domingo, 31 de março de 2013

Uma páscoa com pouco chocolate e com muita endorfina.

Essa é a minha segunda páscoa na reeducação alimentar e nossa foi bem mais fácil que a primeira.

Foi um feriado bem diferente do que eu gostaria e esperava que fosse, mas certamente foi de muita reflexão, de receber o carinho e incentivo dos amigos, de tomar decisões nada fáceis, mas também de me superar na melhor coisa que consigo fazer a mim mesma especialmente quando estou me sentindo triste, que é correr. Foram 23km nos 3 dias de feriado: 3km na sexta, 10km no sábado e 10km no domingo.

O treino do sábado foi na esteira do prédio porque eu fiquei com receio de ir pra rua sozinha em pleno feriado, não foi uma decisão fácil, mas prudente.

No domingo acordei cedo e encarei todo o sol e bati o meu próprio recorde nos 10km na orla e como já ando muito emotiva chorei no final pela melhora do tempo. Sei que tenho que treinar muito até o dia 18/05, mas chegarei lá. Só em pensar que a um ano atrás eu nem sonhava em correr e hoje estou ai mostrando que sou capaz de superar meus limites que são muitos, me faz ficar feliz, comemorar e deixar a emoção rolar.

Foi uma páscoa de pouco chocolate e o único ovo que ganhei com 200g totalmente amargo, estou comendo apenas nos momentos em que o pâncreas reclama exaustivamente pedindo um doce, acredito que devo ter comido umas 50gramas. Certamente ele(o ovo) vai durar pelo menos uma semana.


A alimentação foi razoável, teve fruta, iogurte desnatado, pão integral, mas também teve um pouco de vatapá, arroz branco e peixe no almoço da sexta-feira santa que por sinal estava divino. Teve também torta de camarão e torta nordestina dividido com uma amiga no sábado(poderia ter passado sem, reconheço) mas enfim pratiquei atividade física todos os dias e espero não ter comprometido tanto não. Só lembro do endocrinologista ” lembre-se que a conta não é bem assim”.

Perdi o a reportagem da Carol Barcellos no Esporte Espetacular com um quadro maravilhoso para quem curte atletismo falando da sua participação na Maratona de Jerusalém e quando vejo o vídeo na internet, acontece o que? Caio no choro, enfim...minha páscoa foi um chororó galera!

Quem não viu e quiser assistir, clique aqui.

E você, como se comportou na páscoa?

segunda-feira, 25 de março de 2013

5KM na Estação Adidas Outono

Olá gente, finalmente o meu calendário de corridas começou, estava com saudades das provas, estava com saudades de rever a galera. Essa foi a minha primeira vez na etapa, ano passado ainda não corria quando teve essa prova da Adidas. O objetivo esse ano é fazer as 4 etapas, para no final de 2013 completar a mandala linda.

Mesmo sendo um fim de semana muito puxado, mesmo estando exausta, foi a prova que consegui melhor rendimento nesses 10 meses de corrida, ou seja, recorde pessoal. Percebo que esse tempo de férias correndo apenas na rua fez toda a diferença. O objetivo era fazer em 35min se fosse dia de muito sol (tempinho alto para as pessoas que costumam fazer 5KM) e caso o tempo colaborasse forçar mais o ritmo e tentar fazer abaixo dos 33min, chegando no meu limite.

Sai de casa feliz da vida porque estava nublado, mas foi só chegar no Jardim de Alah que o sol começou a dizer “oi” e na hora da prova o sol estava fritando os miolos. Foi ótimo encontrar com Cristina, Daniel e correr parte da prova na companhia de Dirlene e também ser uma incentivadora dela. Imagine eu, incentivando alguém? Tão iniciante nesse mundo da corrida, espero que seja a primeira de muitas provas correndo juntas.

A meta é diminuir esse tempo na próxima prova do circuito, quero chegar aos 30 minutos. Sou muito realista das minhas limitações, minha evolução tem sido bem lenta, mas progressiva e pra quem persevera o caminho pode ser até longo, mas chegarei onde eu quero. A prova foi organizada sem muitas surpresas em relação ao ano anterior. Entrega do kit rápida, largada no horário, dois postos de hidratação para o meu percurso, envio do resultado por sms antes das 11hs, enfim tudo ok! Tem muita gente que critica horrores as provas da Adidas, afinal o valor da inscrição não é barata e não é mesmo, mas de um modo geral gosto da prova, amo provinha perto de casa. Os pontos negativos do circuito na minha modéstia opinião é o horário, prova em Salvador que tem sol boa parte do ano, deveria ser sempre as 7hs da manhã e o kit que é muito básico. Quando é que organização de prova vai entender que squeeze e toalhinha, corredor já está cansado de ganhar?

Voltando a minha prova, não andei em nenhum momento, até na hora da água que sou muito descoordenada para beber água correndo consegui, furei o copinho com o dedo, diminui um pouco o ritmo e simbora parar pra andar enquanto bebo água não rola mais. Lá pelos 3,5km eu senti o sol, mas ai fui administrando, me concentrei, mentalizei ... “vai que você tem treinado esse percurso pelo menos duas vezes na semana e tem ido bem, vai amarelar na prova? Na linha de chegada tem algo muito bom te esperando” e logo cheguei.

Vamos as fotinhas da prova!

Com Dirlene e Cristina Dória!


Com treinador querido Gustavo Henrique!







Próxima provinha? NutriRun dia 07/04 no parque de Pituaçu. Será mais uma prova de preparação para a tão aguardada noturna dia 18/05 onde iniciarei as provas de 10km do ano.

Bjs.

quinta-feira, 21 de março de 2013

Um ano de R.A e muita coisa boa pra comemorar!

Olá gente, hoje é dia de comemorar meu primeiro ano de cuidados a minha pessoa.

Completo um ano de reeducação alimentar com bons resultados, 18kg a menos, muitas medidas eliminadas, auto estima recuperada e saúde ótima. Nesse ano o ganho foi muito maior do que o peso eliminado, que se formos analisar friamente nem foi tanto assim. Tem tanta gente que perde esse peso em apenas alguns meses, mas cada pessoa é cada pessoa e é hora de comemorar o meu resultado.
A um ano atrás eu pertencia a classe dos obesos nível 2, estava sedentária, não comia fruta, verdura, tomava muito refrigerante, comia muita coisa industrializada, estava me sentindo um lixo e vestindo calça tamanho 50. Essa Cássia de vestido verde, não quero mais na minha vida, essa foto não sai do meu celular pra que toda vez que pense em sair do trilho eu ver como eu era.


Um ano depois, falta muito pouco para sair do nível de obesidade 1, corro a 10 meses, fiz 11 provas em 2012, com 20 provas planejadas para 2013, 4 treinos de corrida semanalmente + academia, auto estima cada vez mais em alta, sem refrigerante, sem fritura, sem comidas industrializadas, comendo melhor, vestindo 44 e feliz. Eu prefiro essa Cássia feliz dessas fotos!

Se você me perguntar o que me fez querer realizar tudo isso? A corrida. Com ela veio a persistência, a vontade de me superar, a vontade de me tornar uma pessoa mais saudável, a vontade de cuidar de mim. E quando se tem VONTADE o “queria” vira “quero”.

Quantas vezes eu já ouvi, Cassinha queria tanto correr, mas não consigo. A primeira coisa que eu falo é, transforme o queria no quero. Temos tantos exemplos de pessoas com tantas limitações que correm, ou fazem outra atividade que lhe dão prazer e vence tantas dificuldades. Ninguém começa fazendo uma prova de 10km, vá aos poucos, o mais importante é ter acompanhamento e não queimar os treinos. Em um mês fazendo tudo certinho, os meus ganhos na rua foram muitos. O planejamento e regularidade estão me ajudando.

É como Dr. Fábio me disse ontem, você pode ter os melhores profissionais do mundo ao seu lado, se você não contar com você mesmo, você não chegará a lugar nenhum, continuem vencendo suas dificuldades, elimine da sua vida seus vilões e vá em frente, você está indo bem mas tem um longo caminho pela frente.

Se você não está feliz com a sua forma física, cuide -se, muitas vezes estamos tão acostumados em cuidar do outro que nos esquecemos. Então esse post é também um convite a todos nós, para que nos cuidemos com mais amor, com mais generosidade.

Obrigado a todos os amigos e familiares que me ajudaram até agora nessa empreitada, principalmente a única pessoa que teve coragem de dizer "Cassinha, seu corpo não está legal", falar a verdade me estimulou muito a ter todo esse resultado. A meu treinador Gustavo Henrique, ao grupo de corrida Triplaforma, aos médicos (Cardiologista, Ortopedista e Endocrinologista) que me avaliaram e me deram ok pra começar e continuar. Aos novos amigos que conheci nessa caminhada que me motivam o tempo todo e principalmente você que parece sempre no meu blog, comenta, divulga, me manda sugestões, críticas etc.

Que venha os 15km, 16km e os 21km. Por enquanto são as minhas metas mais próximas na corrida!



Quero muito e vai ser ainda esse ano que irei comemorar os 30kg eliminados e entrar na fase de consolidação do meu objetivo e do meu peso.

sábado, 16 de março de 2013

O poder da mente!

Na minha programação de treino pra hoje, tinha um treino de 8km. Acordei as 6:20 da manhã cheia de preguiça e a vontade de ficar na cama era grande, pois é, era, sabia que se não levantasse logo eu iria adormecer, queimaria o treino na rua, depois ficaria me lamentando e o que me restava era cumprir o treino na esteira. Porque matar treino, isso eu não faço!

Como já prometi que não pretendo ficar treinando muito na esteira, pulei da cama, tomei café, me arrumei e fui. Imaginei que ia pegar um mega sol, mas não, o tempo estava nublado e nos 3km finais foi de baixo de chuva (adoro correr na chuva).

Ainda passei na tenda da TriplaForma (melhor grupo de corrida) pra rever o pessoal. É sempre muito bom conversar com Cláudio, rever Alan e toda a turma. Clique aqui para conhecer o grupo.

Os três primeiros km foram sofridos, corpo pesado, e a vontade de caminhar era imensa, mas caminhar antes dos 5km nem pensar né Cássia Santana. Parei em 2 momentos depois dos 5km, andei uns 100m para recuperar o fôlego e fui. O tempo já melhorou desde o último treino de 8km na rua. De 1h07min para 1h03min, eba, ainda vai cair mais! Ou seja bora trabalhar também a mente e focar.
O foco são os 10km nesse momento e quero chegar 18/05(prova de 10km) correndo 100% os 10km. Sei que se treinar a mente, as pernas e o coração irão me deixar chegar no objetivo. Essa prova noturna é muito importante pra mim.

Todo mundo fala que a corrida nos faz fazer amigos, graças a Deus tenho feito sim. Quando lembro que no início ficava sozinha nas provas observando as pessoas entre amigos e ficava me perguntando quando aconteceria isso comigo. Cada vez mais vou me aproximando de corredores daqui de Salvador, como de fora.

E nessa relação de amigos não posso deixar de citar Palmira, Ivan, Cristina Dória, Ygor daqui de SSA, a a turma da Running Jundiaí que é um grupo super focado que tem o grande mestre Roberto Itimura, a Cássia Araújo e Fábio Namiuti em Sampa, o Luiz Souza em BH. Em falar de Itimura, clique aqui pra assistir a reportagem que foi feita com ele no Record Espetacular, são 5 minutos de muita motivação e lição de vida.
Não posso desistir de treinar, porque eu vou correr com Itimura pelo menos na São Silvestre e tenho que estar a altura desse atleta de Ouro.

Pra todos os amigos que irão fazer a Meia Maratona de São Paulo amanhã, toda a sorte do mundo. Cássia Araújo arrase viu, será sua primeira prova, quando o bicho pegar, trabalha a mente que você chega lá! Vou ficar ansiosa por notícias. A turma Running Jundiaí nem preciso dizer muito, vão lá e façam o que melhor vocês sabem fazer.

Pros meus amigos corredores de SSA que vão fazer amanhã a prova Viver Bem, se divirtam bastante, infelizmente esse ano fiquei fora da prova, mas semana que vem nos encontramos na Adidas Outono!

E você nesse domingo, será um dia OFF, de treino ou de prova?

quinta-feira, 14 de março de 2013

Fim das férias, volta a rotina e início das Corridas

Oi gente, já estou de volta a Salvador , ao trabalho e com uma saudade das corridas.

As férias foram ótimas, cheia de carinho, amor, atenção das pessoas que me amam e que eu amo muito também.


A parte chata foi a pressão das pessoas para comer isso ou aquilo, o que nem sempre eu conseguia dizer NÃO.

Ao chegar em casa a primeira coisa que eu fiz foi subir na balança, mas pra minha surpresa, a bateria da mesma morreu. Só creio nisso né porque não tem nem 5 meses que eu comprei.

Dia 19 está chegando, dia de encarar Dr. Fábio (endocrinologista) e a balança vai me dizer o resultado das férias. Foram 32 dias em Petrolina e 21 dias de treino, nada mal para férias né. Então acredito que o estrago na balança pode não ter sido grande, pois não senti nenhuma roupa apertar, mas também não vi nenhuma roupa folgar.

Desde que comecei a fazer a planilha da Asics estou seguindo tudo certinho, quer dizer quase tudo certinho, porque nos dias de OFF eu termino não ficando sem treinar. “O corpo pede isso depois que você cria o hábito esportivo."

Ontem tinha que fazer um treino de 8km e como cheguei com algumas coisas pra resolver, terminei fazendo um treino na esteira na academia do prédio onde moro. Foi bem puxado, mas completei o percurso em 58min40s. Fiquei bem satisfeita, na rua eu faço 1h07min14s, ou seja, 8 minutos a menos, quero melhorar a performance na rua para fazer em 59:59, risos. No próximo treino conto pra vocês como me sai.

Já percebo melhoras nos meus treinos de rua, começo a cansar menos, a meta é não pular meus treinos de rua, continuar como estava fazendo em Petrolina 100% na rua. Aqui em Salvador de onde eu moro até chegar na orla tenho que percorrer aproximadamente 1,4km, que tento fazer boa parte correndo, tem momentos que eu tenho que parar para atravessar ruas movimentadas e tal, ainda não me decidi se vou treinar nos dias da semana 6hs da manhã ou no fim da tarde. No fim da tarde pra mim é mais prático, mas também é mais fácil porque não tem o sol, mas como a maioria das minhas provas são de manhã, talvez o ideal seja intercalar, um dia pela manhã, outro no fim da tarde e nos fins de semana fazer pela manhã (o que já faço). O duro vai ser acordar as 5h20, mas tudo é adaptação, na primeira semana vou sentir, mas depois sei que me adapto. Também não é o fim do mundo, já teve épocas de treinar esse horário na academia do prédio, então, já não é tão novidade assim.

Como tenho treinos maiores agora, preciso comprar um cinta de hidratação para levar água. Alguém me indica um modelo bom e barato? :-)

Segunda retorno a academia onde malho na hora do almoço. Já estou imaginando Gustavo Henrique me fazer suar e chegar ao limite, mas adoro e estou sentindo muita falta. GhFit na veia!!

Como sempre eu gosto de divulgar os amigos queridos e corredores a Revista O2 desse mês vem com uma reportagem do querido Roberto Itimura que já postei ele aqui no meu blog também falando da experiência de ir pros EUA correr a maratona da Disney. Quem quiser conhecer melhor a história desse grande corredor, não percam dia 16/03 na TV Record das 10:00 às 12:00 horas o programa Esporte Fantástico, ele participará do programa. E lógico como fã de carteirinha desse atleta não vou perder por nada.

Para finalizar porque esse post já está imenso, dia 24/03 faço minha primeira provinha do ano, quem corre sabe como faz falta, será a Adidas Outono, ano passado faltou essa para completar a mandala, esse ano não faltará, começarei por ela. Me arrependi fortemente por ter me inscrito nos 5km, fui pessimista em não ter encarado os dez, mas enfim, agora já era.

quinta-feira, 7 de março de 2013

Planilha, férias e Desafio Triplaforma.

Olá gente, as férias estão acabando. A parte boa é que volto a rotina de trabalho e academia. Confesso que ando morrendo de saudade do meu treino sangue no zóio do meu treinador Gustavo Henrique e da turma da Academia Corpo Livre.

A parte ruim é que volto a ficar longe da família e dos mimos que vem junto desse povo que me ama muito e também dos meus treinos na rua que estão acontecendo diariamente.

A blogueira e corredora Aline Costa me deu uma mega dica em um dos meus posts, a dica foi utilizar a planilha da MY ASICS que é mais fácil do que da 02 que estava tentando usar. Dica de ouro, Aline muito obrigada! Clique aqui pra conhecer o blog da Aline.

Já consegui fazer um treino de 5km em 35min sexta passada, nossa fiquei muito feliz!!!Como eu preciso ter em mente que o resultado não aparece de um dia pro outro, mas ele sempre chega pra aqueles que perseveram.

Através do site http://my.asics.pt montei a planilha focada na prova que quero fazer dia 18/05 nos 10km e estou seguindo direitinho.


O aplicativo do celular com o mesmo nome achei bem simples, nesse quesito eu prefiro o Endomondo, de todos que experimentei (Nike+, RunKeeper, My Asics e Endomondo). Outra coisa que eu adorei, foi que, como treino utilizando o Garmin Forerunner 610, o site My ASICS me dá a opção de importar o meu treino do relógio para o site, resultado, um casamento perfeito. Olhem como está a minha programação de treinos até o dia 17/03. Outra coisa que adorei é que nos dias que tem treino, a planilha não deixa você esquecer, recebo um e-mail lembrando da atividade do dia e do dia seguinte.

Prometo quando tiver em Salvador:
1. Não faltar os treinos diários na academia.
2. Nos dias do treino da planilha prometo sair do trabalho direto pra orla correr. Nada de ficar treinando na esteira. 3. Focar no emagrecimento. Tem muita gente que consegue emagrecer apenas correndo, mas eu NÃO. Essa parte é ainda cheia de jacadas, sei o que ainda faço errado, então chega de ficar me alimentando meia boca e só focar na atividade física. Até agora foram 17kg exterminados da minha vida, o objetivo agora cuidar da alimentação para os 12 restantes serem eliminados antes da São Silvestre, ou seja tempo eu tenho de sobra.

Até hoje não tive acompanhamento de uma nutricionista, acho que nessa fase que estou querendo melhorar o que ainda está errado, tá na hora de ir a uma. Até tinha marcado pra ir em fevereiro, mas com a viagem não fui. Nesse tempo procurei mudar meus hábitos alimentares, troquei o que eu já comia por opções mais saudáveis. O leite sempre foi desnatado, o pão francês pelo integral (foi difícil fazer essa substituição), o arroz comum pelo integral, o queijo pelo cottage ou branco, o presunto pelo peito de de peru defumado ou blaquet. A massa pré-prova é sempre macarrão integral.

Inclui frutas e verduras. Exclui o refrigerante da minha vida e estou numa boa. Não tenho o hábito de comer fritura, mas o chocolate, esse eu não consigo eliminar. Acho que ainda posso ingerir mais proteína e menos carboidrato.

Algo fundamental que tem me atrapalhado muito é o excesso de cobrança. Estava ficando paranoica com meus resultados nas provas e trenos. Cada um tem seu ritmo, o que funciona pra um pode não funcionar pra mim, então meu objetivo é focar nos treinos seja eles em que tempo for, preciso ter mais paciência nesse aspecto. Tenho consciência de que a evolução vai acontecer e vou chegar nos sub-30 nas provas de 5 e sub-70 nas provas de 10km.

O segredo é continuar me motivando, persistir e focar no resultado.

Dica: Pra galera de Salvador que gosta de correr, sábado irá acontecer o Desafio Triplaforma. É um desafio que o grupo de corrida Triplaforma realiza de tempos em tempos e acontecerá um no próximo sábado dia 09/03. Essa turma é querida, professores extremamente qualificados e super recomendo. Infelizmente só chego em Salvador dia 13 e estarei impossibilitada de participar, no planfleto abaixo segue mais orientações. Qualquer dúvida clique aqui para acessar o site do grupo de corrida. Esse grupo eu sou fã de carteirinha.


E vocês galera, estão com alguma meta nesse momento? Alguma dica pra mim?

segunda-feira, 4 de março de 2013

Eu não nasci pra correr, mas corro.

Olá gente!

Meus posts continuam sem tanta frequência porque ainda estou em Petrolina e como na casa dos meus pais não tem internet, posto apenas quando levo notebook para casa de comadre Ivna.

Semana passada comentei como estava triste com meus treinos né? Pois é, já estou evoluindo. Como diz Fabio Namiuti uma fera da corrida que me inspira sempre, não nasci pra corrida, mas eu corro porque amo o esporte, mesmo com tempos altos.

Ao invés de reclamar dos meus tempos, resolvi não desistir e como diz o ditado nada acontece por acaso, tem que ter muito trabalho e suor, tenho percebido isso nos meus treinos.

Quando corro todos os dias percebo um certo cansaço, mas quando corro um dia sim, outro não, meu rendimento é muito melhor. No dia off faço uma caminhada de 4 ou 5km, pois é, não consigo ficar sem me exercitar dia nenhum.

De tanto falar em atividade física, eu consegui levar comadre Ivna , Artur e Karen para caminharem comigo. Como eles não estão acostumados a fazer atividade física, fizemos uma caminhada de 2,5km mais alguns exercícios no parque. Costumo dizer que família que treina unida permanece unida e saudável, risos.

No fim de semana Karen Isvi (afilhada) foi passar o fim de semana lá em casa e foi treinar comigo. Dessa vez ela resolveu fazer um percurso maior e não é que ela fez caminhada de 4km numa boa? Lógico que fizemos num ritmo mais tranquilo, mas fiquei muito feliz pela companhia. Ou seja, pelo menos nos treinos a galera está me dando o maior apoio.

Na hora de sair é uma tristeza, tenho conseguindo me conter, mas tem horas que não consigo resistir. A estratégia é dizer NÃO, porque se experimento, não dá pra comer um só. Dia 19/03 tenho consulta com a endocrinologista, se essas férias não resultar em ganho de peso já estarei feliz.

Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. Mas se você não fizer nada, não existirão resultados”. Mahatma Gandhi

Conheço muitas histórias de gente que quer correr, mas acha que não consegue, gente se eu corro, todo mundo consegue, basta querer.
Bjs.