quinta-feira, 31 de maio de 2012

Eu consegui em 2009 e Derrapei ao longo de 2010 e 2011!


Como consegui reduzir 24kg em 10 meses em 2009?
Diante de algumas pessoas que me encontram na rua, no elevador e pergunta: nossa você está magrinha, qual é o segredo?
O magrinha é exagero, mas estou 24kg mais leve e que ainda não é aonde quero chegar. Fico surpresa quando vejo em revistas pessoas: “Perdi 60kg em 10 meses sem cirurgia”. Em primeiro lugar eu fico me perguntando o mesmo que me perguntam, qual é o segredo? Será que é verdade? Enfim, quem sou eu para questionar, mas no meu caso jamais conseguiria tal resultado, de forma saudável.
O início
Bem tudo começa com algo simples: força de vontade e não basta ninguém dizer, nossa você está gordinha, o número das suas roupas aumentarem, tem que partir de você. E ao me ver em fotos de alguns eventos, a ficha caiu, eu vi o quanto eu estava imensa. No início de novembro comecei a fazer um grande check-up pensando em fazer a cirurgia de redução de estomago, mas tinha medo da cirurgia. Embora o médico que fez a cirurgia de várias amigas me tranqüilizar que tudo daria certo, tinha medo de morrer na sala de cirurgia e o medo, me fez pensar, porque não tentar uma nova dieta, antes de tomar uma decisão tão radical? Eu estava com 104kg e vestindo manequim 52.
Comecei a malhar de domingo a domingo 1h30min por dia, cortei as besteiras que eu comia como chocolates, salgadinhos, pipoca, etc. Os resultados começaram a acontecer. Você começa a perder e quer mais, e a minha médica foi taxativa “devagar e sempre mocinha” e assim está acontecendo. Incorporei cinco alimentações, tomar muita água passou a ser fundamental, embora tem dias que esqueço meu squeeze e tome pouca água. Continuo malhando (adoro) e comecei a fazer terapia para tratar da insônia e ansiedade, o que terminou me ajudando na luta contra a balança.
A auto estima já estava bem melhor, então, resolvi fazer algum trabalho de estética e optei por endermo + massagem modeladora, o que me ajudou a reter menos líquido e a perder medidas.
Olhar no espelho, entrar numa loja que não seja de departamento e encontrar algo legal e me sentir poderosa, é o máximo, então o estímulo e perseverança continua acontecendo.
Não deixo de viver porque estou de dieta, me permito um dia no fim de semana comer algo que eu goste, comer um chocolate, ou quando vou algum evento, comer as coisas que eu mais gosto. Não preciso comer de tudo, mas foco nas coisas que mais gosto.
Aos pouquinhos fui criando metas, tanto até o meu aniversário, tanto até o batizado das minhas afilhadas e estou conseguindo. Hoje eu quero perder mais 10kg e depois analisar se preciso de mais um pouco ou não.
Para as pessoas que estão insatisfeitas, mas acham que não vão conseguir, tentem, se amem, acredite em si mesmo. Estar bem com você é a melhor coisa do mundo.
Fotinhas da época para me inspirar a focar novamente,dessa vez com objetivo de derrapar novamente!

quarta-feira, 30 de maio de 2012

Não desista nunca!


Ontem acordei no tombo, dormir pouco e mal me deixa assim, lenta e chata.
Fico num estado de stress grande, mal humorada, isso tudo deve ser culpa do cortisol que é produzido pela privação do sono.

Cadê a vontade de malhar? Mesmo assim fui pra academia na raça. E nada como fazer algo que nos faz bem pro ânimo aparecer. Comecei lentinha, mas depois meu treinador foi me colocando no ritmo e consegui fazer meu treino direitinho sem enrolação.

Ou seja, transforme a malhação em um hábito, como tomar banho ou almoçar. Depois que incorporamos a nossa vida, você sente falta quando não puder se exercitar. A saúde e a beleza agradecem!

quinta-feira, 24 de maio de 2012

Falta pouco para minha primeira corrida oficial!



A preparação para minha primeira corrida está a todo vapor. Escolher a prova de Running DaAventura foi fácil, o local da prova acontecerá num lugar que eu amo...Praia do Forte.
A proposta da corrida é diferente da corrida de rua. O objetivo é fazermos o percurso escolhido (no meu caso 5km) em terrenos naturais e não pavimentados, como estradas de terra, trilhas, praias e areais.
O RUNNING DAVENTURA 2012 terá o Castelo Garcia D’Ávila como palco de largada e chegada.
Estou empolgadíssima, terei a companhia dos amigos e grandes incentivadores Andrea e Paulo.
Tenho certeza que conseguiremos cumprir toda a prova. Minha preparação está a todo vapor, cada dia que passa estou conseguindo fazer mais tempo e cansando cada vez menos.
Adoraria ver os amigos todos lá me incentivando, mas é pedir demais para uma prova na praia do forte em pleno fim de semana de feriado.
Quem quiser se inscrever ainda dá tempo basta acessar, running.daventura.com.br

quarta-feira, 23 de maio de 2012

O prazer de malhar e correr não tem preço!


Nada como fazer um trabalho com um profissional qualificado. Ano passado tentei tanto correr e não consegui passar dos 3 minutos de trote e voltava a caminhar a 5.4 de velocidade com meu coração quase saindo pra fora de tanto cansaço.
43 dias se passaram desde que comecei a malhar na academia Corpo Livre no STIEP e já observo como melhorei meu condicionamento. Ontem tentei correr 10 minutos direto e não é que consegui, internamente era uma felicidade, uma vitória muito grande. Depois andei mais 5 minutos na velocidade 6.1 e voltei a correr mais 5 minutos e não é que consegui numa boa? A cada intervalo de 2 aparelhos de musculação mais 5 minutos de corrida. E no momento que comecei a andar porque achei que já tinha tido uma evolução, oh meu treinador me perguntando porque eu estava andando ao invés de correr. Motivação para acelerar a velocidade e não é que consegui continuar correndo.

Hoje é dia de novo treino...já sei que o que me reserva é mais desafio, cansaço, suor e superação. A imagem acima diz exatamente o que acontece quando malho.

Essa foto que vocês estão vendo foi tirada ontem antes de ir malhar, embora eu ainda não goste do que eu veja(minhas pernas continuam muito grossas) já vejo os progressos não só no condicionamento mais também nas roupas. Uma calça que ganhei em julho de 2011 que não subia, já sobe e fecha. Ainda está bem justa, mas se quiser usar já rola.

Nada poderá me abalar, nada poderá me derrotar, pois minha força e vitória tem três nomes: Deus, Eu e Gustavo Henrique (meu treinador) que está tirando meu coro, mas está me fazendo bem.

segunda-feira, 21 de maio de 2012

Consulta com o Cardiologista

Foi a minha primeira vez no cardiologista, já que quero me tornar uma corredora, preciso fazer uma avaliação médica mais criteriosa. Como nesse primeiro mês fazendo trotes na academia, meu batimento cardíaco continua muito alto, resolvi além das dicas e orientações do meu treinador Gustavo Henrique , ver as recomendações médicas. E neste sábado em pleno dia chuvoso encarei a consulta com o cardiologista.Fiquei impressionada com a aula que recebi, porque aquilo não foi só uma consulta, risos. O médico disse que vai me transformar numa corredora sem lesões...já me motivei dai. Me alertou para ter cuidado com a minha ansiedade de correr, que nesse primeiro momento tenho que aprender primeiro os benefícios de ter uma postura certa, de saber respirar correto para evitar que eu canse rápido e não tenha os benefícios da corrida. Vamos as dicas coletadas.
Atividade física
Achou acertado estar malhando numa academia e fazer um trabalho de força fazendo também musculação. Só pediu cautela quanto a minha ansiedade para correr mais e mais em tão pouco tempo. Me disse que pra me tornar uma corredora, é um trabalho de longo prazo, e leva em torno de 2 anos pra eu chegar e dizer...sou uma corredora.Como malho também na academia do prédio, recomendou fazer caminhadas diárias de 1h a 6.0 de velocidade na esteira por um mês. Nesse tempo o meu corpo vai cada vez mais se preparar para o novo ritmo de atividades. Uma dica importante que ele deu foi fazer da piscina a minha aliada, principalmente pós treinos, recomendou que eu ficasse 15minutos dentro da água sem fazer nada na piscina, apenas relaxando o corpo. Alongar antes e depois de cada atividade. Sugeriu que eu tentasse atrelar a atividade física com RPG e pilates por uns 3 meses para que eu possa entender um pouco mais de postura, respiração e como meu corpo funciona.Tentar controlar meu batimento cardíaco para ele não ultrapassar a 160 batimentos por minuto nessa fase.Segundo mês – Treino intermediárioNa esteira devo ir aumentando a inclinação da esteira de 0 até 10 numa velocidade entre 4 e 5 km e depois ir retornando a inclinação do 10 até o 0. Fazer isso durante 20 minutos.Recomendou depois dessa fase, fazer nos fins de semana exercícios na área fofa, andar 30min.Passou alguns exames e depois conto qual foram os resultados.Bjs.

sábado, 19 de maio de 2012

De Volta!

Olá amigos estou de volta. Depois de um tempão distante resolvi retomar o blog contando o meu novo desafio pessoal de emagrecer com saúde e permanecer magra pelo resto da vida.O ato de emagrecer pra mim não é impossível... já fiz várias dietas e sempre tenho bons resultados, mas com o tempo eu vou perdendo o foco e relaxando. O resultado? Engordo tudo de novo.
Não me acho uma pessoa compulsiva por comida, mais ainda sou um pouco ansiosa e adoro comer guloseimas como qualquer coisa de chocolate e salgadinhos. Esses são os meus grandes vilões.Quem está acessando esse blog pela primeira vez, vale me apresentar. Me chamo Cássia Gomes de Santana, mais conhecida como Cassinha, tenho 34anos(meu Deus...estou velha viu), 1.63 de altura e sou Analista de Sistemas.
Recomeço este blog agora, maio de 2012 com o objetivo de me incentivar a me manter focada no emagrecimento, e compartilhar essa luta com quem está no mesmo barco que eu. A maior parte da minha vida fui gordinha. Ser magra sempre foi meu sonho, então chegou a hora de fazer isso acontecer.
Já cheguei a 70kg, mas nunca consegui usar uma roupa tamanho 40. Nem sei se conseguirei por conta da minha estrutura larga, então o foco é chegar os 70 e ficar bem num manequim 42.
Resolvi tomar vergonha na cara por vários motivos...
1. As calças 48 já estavam justas e algumas nem fechavam, me recusei a comprar uma tamanho 50.
2. Várias roupas lindas da minha última estadia magra(2009) entocada no guarda roupa.
3. Focada em virar uma corredora.
4. Dificuldade de ficar muito tempo no salto (adoro sandália alta).
5. A minha pressão arterial num exame periódico da empresa dar alta... minha pressão nunca foi alta...nunca, então me recuso a pertencer a turma da pressão alta(rs).
6. O histórico familiar não favorecer a minha obesidade (sim porque sou uma pessoa obesa de grau 1). Ter um pai diabético, uma mãe com osteoporose, histórico de câncer e cardíacos na família. Mas a gota d’gua foi o ex namorado virar pra mim e dizer que meu corpo não estava legal, seu comentário me fez sair da inercia.
Sempre gostei de malhar e embora tenha academia no prédio onde moro e vá lá pelo menos 4 vezes na semana tinha que ser mais determinada. Embora os resultados já mostravam menos peso, porque resolvi me cuidar em fevereiro deste ano, decidi me matricular numa academia incentivada por Karina Antunes colega de trabalho que é determinada e malha na hora do almoço na Academia Corpo Livre.
Para malhar na hora do almoço tem que ter raça, até porque só temos 1h30min de intervalo de almoço. Achei que não me adaptaria, até comentei com ela uma vez que não sabia se faria muito tempo (ter que tomar banho na academia, chegar no restaurante que almoço tarde e encontrar a comida remexida, ter que andar com sacola de academia, ter que correr para chegar na empresa no horário).
Mas pra minha surpresa me adaptei bem e não pretendo parar não.O que ajudou a rápida adaptação? Vontade e também por ter me surpreendido com a estrutura da academia, dos profissionais que estão lá. Me tornei fã do meu treinador Gustavo Henrique e recomendo ele como profissional a todos os amigos que querem contratar um personal trainner. Ele é uma figura, profissional qualificado e motiva seus alunos o tempo todo e ainda é torcedor do meu time(risos). Acessem o site da empresa dele www.ghfit.com.br
Desde fevereiro já se foram alguns kg. Sai dos 98.8(não é bonito chegar a esse peso) para os 91.7 balança do endocrinologista. 92.2kg na balança da academia. No último mês eliminei 3.7kg. O caminho é longo mais vou chegar aos 70kg. Quem sabe aos 65kg.
Todo mundo está me incentivando, a família, os amigos, o ex namorado e colegas de trabalho.
Ao meu lado tenho profissionais de peso me ajudando(aproveito e faço a propaganda):
Dr. Fabio Trujilho – Endocrinologista
Gustavo Henrique – Treinador - www.ghfit.com.br
Laércio Santos – Suplementos alimentares www.lssuplementos.com
Ângela Madureira Leite – Fisioterapeuta e proprietária da Clinica Viva Bela - https://www.facebook.com/pages/Clinica-Viva-Bela/236009556474078
Gustavo Ban – Psicólogo – E-mail: banpsicologo@hotmail.com. Melhor psicólogo de Salvador, não tem pra ninguém.
Quem sabe eu não consigo mais incentivadores como a Nike, lojas de esporte, etc. Porque pra me transformar numa corredora...é caro viu, risos.