quinta-feira, 28 de junho de 2012

10 coisas que estão me ajudando a emagrecer


1. Disciplina e Foco é essencial para você conquistar qualquer coisa, para emagrecer manter o foco é fundamental para os resultados aparecerem. Você pode ter inúmeras recaídas, mas desistir jamais!
2. Fazer atividade física. A grande dica é escolher um esporte ou atividade que lhe dê prazer, porque fazer algo que não gostamos é chato e chegará uma hora que você vai desistir. Sempre gostei de academia, então aliei isso com um desejo antigo de me tornar uma corredora. Adoro correr.
3. Conte com a ajuda de profissionais especializados. Tenho um treinador na academia onde confio integralmente que me ajuda com os treinos, um endocrinologista para avaliar e acompanhar a minha rotina de emagrecimento e também pelo fato de ter nódulo da tireoide. Como queria correr, procurei o apoio de um Cardilologista especializado em medicina esportiva que não só avaliou através de exames se estava apta pra correr como também fez algumas recomendações de suplementação alimentar e me alertou dos excessos que muita gente tem quando começam a correr e terminam se lesionando.
4. Faça musculação. A atividade não só ajuda a melhorar a resistência como aumenta a massa magra, deixando seu metabolismo mais rápido, acelerando a queima de calorias. Leve a musculação a sério e você verá os resultados.
5. Faça uma avaliação física. É importante você acompanhar a diminuição das suas medidas , medir o nível de gordura corporal e de massa muscular.
6. Tomar água. Esse é o meu calo, preciso beber mais água, embora viva com uma garrafinha por perto no trabalho, ainda bebo pouca água.
7. Comer massas integrais . Achava que não conseguiria trocar o pão francês pelo pão integral, mas foi mais fácil que imaginava. Só como pão, arroz e macarrão integral. Esses alimentos principalmente os dois primeiros entraram de vez na minha vida. A sensação de saciedade é muito maior, fora que o intestino funciona como um reloginho diariamente.
8. Evite o consumo de refrigerantes. Sou contra qualquer dieta radical onde as pessoas abominam o consumo de alimentos, mas o refrigerante deve ser evitado. Eu amo uma coca cola gelada, estaria mentindo se dissesse que abandonei a coca cola, mas ela deixou de ser essencial na minha vida. Coca Cola só de vez em quando, já os sucos de fruta passaram a entrar diariamente.
9. Coma a cada 3 horas. É fundamental não ficar mais do que 3 horas sem se alimentar, evita picos de ansiedade onde você termina ingerindo alimentos errados e desnecessários. Se você fica muito tempo sem se alimentar você prejudica seu metabolismo.
10. Dormir. Dormir bem é muito importante o ideal é dormir de 6 a 8h por noite.

Mais importante que tudo isso que citei acima que está funcionando comigo, se esforce, tudo depende de nós mesmos. Não adianta querer emagrecer pro namorado, pros amigos, por conta disso ou aquilo, emagreça e adquira hábitos saudáveis por você, pra você. Nada de dizer que não tem tempo, que não consegue, você pode tudo!

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Férias apenas do trabalho! Da malhação nem pensar!!

Olá gente, sumi um pouquinho, mas estou de volta. A última semana antes de sair de férias é sempre muito estressante, ainda coincidiu com o período menstrual então já viu né. Estava muito estressada.
Mesmo estando de férias, os exercícios físicos continuam na minha rotina. Como estou em Petrolina, estou aproveitando pra correr na orla todos os dias pela manhã. Nos dias em que fui cedinho (5:30 da manhã) meu ritmo foi bem lento. Hoje testei ir as 6:40 da manhã, o sol já estava a todo vapor e consegui diminuir o tempo do percurso em aproximadamente 5 minutos. Continuo sofrendo muito pra correr na rua, mas não desisto, quando canso volto a andar e quando o batimento cardíaco normaliza volto pra corrida, que ainda é leve. O objetivo é até o fim das férias 07/07 está fazendo o percurso todo apenas correndo.
Estava toda me achando pensando que o percurso que fazia dava uns 5km, ai fui pro Google Maps e para minha surpresa olhem o que o Google me disse (ver imagem abaixo).
Fiquei arrasada, mas desistir jamais...dia 22/07 tenho que estar correndo completamente os 5km.

Trouxe meu tênis novo que ganhei...é engraçado que quando passo as pessoas olham logo pro tênis. Ele é amarelão...mas pra usar um tênis desse tem que ter muita atitude e coragem...o que eu tenho de sobra.

Lavynia (3 anos) ao me ver calçada no amarelão, olhou e disse “Cássia seu tênis é feio...tinha que ser rosa”. Quando comecei a correr, ela virou e disse “Mainha vamos ligar pra mãe dela pra dizer que a filha dela está correndo na praça e vai cair”. Ela até tentou me seguir de motinha elétrica...mas eu era mais rápida que ela, risos.

Olhem o que meu pai me deu de presente? Estou me sentindo com 10 anos de idade pulando corda...uma delícia! Amei o presente! Melhor ainda é ver que todos estão engajados nessa reprogramação do meu corpo para as atividades físicas. Vou suar muito pulando corda.


Continuo sentindo dores no peito do pé, principalmente no pé direito. Tenho ortopedista marcado pra quando voltar a Salvador. Quando fui ao Cardiologista ele me mostrou como minha pisada é pra fora e recomendou fazer o teste da pisada, até pra saber que tipo de palmilha devo usar no tênis. Achei um absurdo ter que pagar R$160,00 pra fazer o exame que só é feito particular. Dependendo do que o ortopedista me falar...vou ter que fazer, não quero continuar sentindo essas dores não.
Sei que todo corredor sofre lesões, sente dores...mas o quanto eu me cercar de cuidados para não me lesionar melhor. Afinal de contas sou uma corredora iniciante...me lesionar agora no ápice da vontade de correr, correr, nem pensar.

quarta-feira, 13 de junho de 2012

Onde comprar roupa para malhar?

Especialmente pra mim que sou gorda comprar roupa de malhar não é uma tarefa fácil. Não gosto de pessoas curtas e apertadas.
Para blusas eu ainda sou mais a Centauro do que lojas de departamento.
A Camiseta Fila Jolly Feminina é uma ótima opção para todos que procuram leveza, conforto e versatilidade com muito estilo. Confeccionada em poliamida com a qualidade Fila, a peça é indicada para a prática esportiva e também para compor um visual diferenciado no dia a dia. Não precisa passar, seca super rápido e absorve um pouco do nosso suor. Pelo incrível que pareça comprei duas blusas pelo site, estava mais barata do que na loja.

A Camiseta Regata Oxer Classic é uma ótima opção, além de ser muito confortável. Acho a malha dela mais gostosa do que a primeira. Para os dias mais quentes ela é uma ótima opção principalmente por ser regata, comprei várias. Laranja, Preta e Rosa minhas cores prediletas. Também seca super rápido e não precisa passar. Esse modelo encontrei nas lojas pelo mesmo preço do site, também na Centauro.

Existem opções mais refinadas nas marcas Nike e Adidas, mas a preços mais altos. Eu sou suspeita pra falar da Nike porque sou fã da marca de carteirinha, tanto para roupas quanto para tênis. Se você tem disponibilidade financeira para escolher essa marca, opte por camisetas com a tecnologia Dri-Fit. Além de conforto e leveza, a tecnologia Dri-Fit diminui a transpiração, deixando o corpo seco e confortável. Para pessoas que transpiram muito como eu durante a atividade física vão adorar.
Para shorts e tops gosto das opções da C&A. Tem peças de vários gostos, tamanhos, estampas a bons preços. A marca que mais uso é a Oxer, adoro.
Vale também ficar ligada nas promoções que volta e meia a Centauro faz de shorts e tops.

domingo, 10 de junho de 2012

RUNNING DAVENTURA – 5KM: Areia fofa, terra batida, trilha, descida, subida, suor e superação!

Já falei aqui sobre os preparativos pra essa corrida, a minha primeira oficialmente. Uma boa noite de sono antes de uma corrida é muito importante. Mesmo indo dormir tarde, apaguei e acordei as 3:20. Tinha que pular da cama literalmente, pois tinha que me arrumar, fazer sanduiche pra levar pra comer antes da corrida porque comer tão cedo assim não ia rolar e ainda tinha que ir dar os remédios de Buda antes de sair. Tomei um copo de iogurte, duas bananas, peguei as coisas, deu o remédio do meu afilhado cão(Buda) e desci pra encontrar meus parceiros nessa aventura, Andrea e Paulo.
Saímos de Salvador no escuro as 4:20 da manhã e uma hora depois estávamos na praia do forte. Fomos os primeiros a chegar no local da prova(Castelo Garcia D‘Ávila) as 5:35 da manhã.
O tempo estava bastante nublado, com cara de que ia cair a maior chuva e de fato choveu, mas como chegamos cedo ficamos no carro. Rolou até arco-iris vejam a foto abaixo. Aos poucos as pessoas iam chegando e conversando conosco. Por volta das 6:30 da manhã pegamos a van do evento para o local da prova. Estávamos super tranquilos, eu pedia toda hora que o sol aparecesse e não é que Deus me atendeu, nada mais de chuva durante todo o resto do dia.


Conhecemos o local do evento, tiramos fotos (lógico que não podia deixar de registrar esse momento especial). Depois tivemos a chance de fazer uma avaliação física de graça. O resultado assim que receber vou encaminhar pro meu treinador. Embora na avaliação minha glicemia estivesse baixa (93) e minha pressão também baixa (10 por 7) eu estava me sentindo super bem.

As 8:30 fomos para o local da largada e já tinha muita gente se aquecendo. Muito legal ver famílias unidas dando força ao participante, filhos, mulheres, maridos dando um apoio moral para quem estava prestes a fazer uma prova de superação total.
A largada teve atraso de 30 minutos, acho que eles deveriam ter sido pontuais porque o sol estava de rachar...mas nada de estresse. Na largada feminina (antes dos homens) era só festa...todos os holofotes eram nossos.

Andrea estava com pique total, disparou logo no início e não nos encontramos mais, ela realmente estava com toda garra e chegou antes de mim. Os três primeiros km foram tranquilos pra mim, corri os primeiros 10minutos e depois fui intercalando caminhada nos trechos mais complicados com corrida nas retas e descidas. Já começava a cansar e finalmente passo a marcação dos 4km...o pior quilômetro da prova. Cheia de areia e uma subida que ninguém contava com isso. A todo momento passava uns caras a toda velocidade (comentava que passava mais um queniano), depois da ladeira comecei a sentir dor apenas nos dedos do pé esquerdo, mas para o sofrimento não ser grande, voltei a trotar. Os 50 metros não parecia ter fim..mas olhe lá Cássia completando a prova em 45:45 minutos.

Embora tenha sido a última(do grupo), logo na chegada encontrei com Angela (fisioterapeuta querida, que fez os mesmo 5km em 22minutos e Gustavo Henrique meu treinador (foto ao lado) que fez 8km em 40minutos. Ou seja, essa galera é um exemplo pra eu continuar melhorando meu tempo.

Resultado oficial:http://www.fba.org.br/verevento.aspx?id=68
Na categoria da nossa idade olhem o nosso resultado:


Olhem a classificação geral do grupo!



Mesmo chegando por último, me senti feliz pelo meu tempo.

Até 2013 correndo 8km nessa mesma aventura!

Isso só me mostra que estou no caminho certo para me tornar uma atleta. Não existe milagre, existe trabalho, foco, determinação, disciplina e muita vontade. É uma questão de precisar, de querer principalmente quando algo se torna essencial pra você. O bichinho da motivação nos impulsiona a querer mais, buscar mais e os resultados aparecem.

Depois de tanto esforço, hora de almoçar. Enfiamos o pé na Jaca e a culpa foi toda minha, pois meus amigos acataram minha sugestão. Ir a Praia do Forte e não comer a Moqueca de Camarão no Bar do Souza NÃO PODE! Olhem a cara da pessoa (acabadaaaaaaaaaaa)!


Que venha a próxima corrida dia 22/07, a meia maratona da caixa onde farei novamente 5km. No Jardim dos Namorados. Espero contar com a torcida de todos.

Dia 12/08 estou tentada a lançar um desafio maior, correr 10km na prova da Adidas, se até perto estiver com condicionamento físico bom, farei, senão continuo nos 5km.

sexta-feira, 8 de junho de 2012

VÉSPERA DA PRIMEIRA CORRIDA OFICIAL!


Frio na barriga total. Será que é assim com todo mundo? Muitos se perguntam se vão conseguir concluir a prova. Dessa dúvida eu estou segura que vou conseguir, mesmo sabendo que essa prova não é uma prova de rua e sim de aventura no mato, com trilha, com subida, descida, área, água, enfim muitos obstáculos.
Mas toda hora me vêm a pergunta, será que vai dar algo errado? Será que vou ter fôlego suficiente? Se eu não tentar, não saberei. Estou feliz pelo desafio.
Ontem fiz meu melhor tempo de 5Km(ainda não corro todo o tempo). Na esteira completei a distância que é a mesma da corrida em 41 minutos. Não é nenhum tempo significativo, mas é o meu tempo e respeitar meus limites é o que eu mais tenho feito.
Ontem também foi o dia de pegar meu kit. Tudo conspirou a meu favor em pegar um kit num shopping muito longe de onde moro e que nunca tinha ido sem carro. Santa Wilde me deixou na porta do shopping, rapidamente peguei o kit, ver foto acima. A volta seria de buzu(ônibus) e todo mundo me alertou, oh cuidado que a região tem muito ladrão, pegue tal ônibus e tal. Deu tudo certo, valeu Daniel pelas orientações, acertei direitinho. Cheguei em casa são e salva com meu kit a tiracolo, me achando, risos.
Essa prova vai ser como o próprio nome da prova se chama, uma aventura. Vou sem pretensões de fazer um tempo legal, o objetivo é aproveitar a prova, o lugar, os amigos que irão comigo e receber minha primeira medalha. Queria torcida, mas infelizmente fazer uma prova em pleno feriado e a 100km de distância de Salvador é pedir demais das pessoas que amo.
Conversando com meu pai ele disse que está gostando da empolgação nessa minha fase esportista, e quando falei que ele ia comigo em dezembro de 2013 me ver correr a São Silvestre, ele riu e disse...”Homem...tem certeza que vai conseguir fazer uma prova com a São Silvestre, fica só nas provas de rua de Salvador mesmo”. Parece que não sabe a filha que tem....teimosa ela.
Recomendo a todos a fazer o caminho que eu fiz, ter um treinador qualificado, fazer musculação, contar com o acompanhamento de cardiologista, fazer todos os exames recomendados, comprar um tênis bom de corrida e começar.
E aquela Cássia sedentária e que só sabia comer besteira e ficar na frente do computador, ficou lá para trás, pra sempre. Cássia agora é uma moça feliz, renovada, física, psicológica e espiritualmente. Aproveito para incentivar as pessoas a começarem a correr, pois aquela coisa mágica chamada endorfina, que nosso corpo produz quando nos exercitamos, é realmente mágica.
Depois postarei fotos desse momento!

domingo, 3 de junho de 2012

Projeto Verão 2013!

Gente, a quase 3 meses oficialmente entrando na medida certa, estou ficando insuportável com a determinação de emagrecer para sempre.
O projeto verão 2013 é algo recente, Laércio um colega de trabalho que é todo geração saúde, que malha pra caramba, que raramente come comida podre (comida calórica) lançou o desafio, pra ver qual era das três mulheres da sala que entraria num biquíni de lacinho no verão de 2013. Se eu já estava focada no emagrecimento, já viu né...levei o desafio pra cabeça e já até escolhi o modelo do biquíni.
Atrelado a isso, escolhi um esporte que me ajudasse a perder peso mais rápido e que sempre tive vontade e tentei praticar, mas devido ao peso nunca progredia. Depois que comecei a malhar na academia Corpo Livre, e ter Gustavo Henrique como meu treinador, meu rendimento na corrida só melhora. Em 2013 eu vou correr a São Silvestre viu! (Tou metida viu)
Na academia, faço um treino aeróbico de 40minutos no total mais uns 25 minutos de musculação para manter a minha massa muscular, proteger as articulações, transformar gordura em massa magra, fortalecer os músculos, etc. Ou seja, acabem com o mito de que fazer musculação não emagrece. A musculação ajuda manter a massa muscular, com isso nosso metabolismo não vai diminuir e consequentemente a tendência de engordar diminui. Adoro toda vez que meu treino muda, porque eu sei que eu estarei puxando mais ferro, suando mais e correndo melhor. O resultado disso? Mais leve eu fico.
Aos fins de semana estou fazendo uma atividade ao ar livre com Andrea, Paulo e Ângela. Essa última está com o joelho bichado e nos abandonou nas corridas. Mesmo assim estamos incentivando-a pelo menos caminhar com a gente. Hoje mudamos o percurso, ao invés de irmos para orla, fomos pro Dique do Tororó.
Nossa adorei, foi minha primeira vez fazendo atividade no Dique e quero repetir mais vezes. Consegui fazer 10 minutos de corrida sem morrer. Depois fiquei trotando entre 3 a 5 minutos. O tempo ultimamente não tem ajudado, mas mesmo pegando chuva no final do percurso, valeu muito a pena começar o domingo em movimento.
Olhem a foto da figura aqui no fim da primeira volta com a companhia de Isabelle(filha de Angela) que se movimentou bastante no passeio.
Muitos percebem as mudanças no meu corpo, tem gente que vira e fala, nossa você está fininha e logo olho pra minhas coxas e penso...ela surtou, tenho tanto a afinar, mas os elogios me motivam.
Já percebo uma série de benefícios dessa minha nova vida de corredora:
1. Disposição, cada dia que passa acordo mais cedo e bem humorada.
2. As roupas que não cabiam, várias já estão cabendo.
3. Minha autoestima saiu de -100 para 50% ou seja, estou me gostando mais, tanto que as roupas da academia estão encurtando.
4. Começo a vencer receios pra fazer certas coisas, como uma delas descer pra piscina do prédio nos fins de semana de sol. O bronze que o diga.
5. Os resultados até o momento são: 9,3kg mais magra e muito alegria, força e foco pra continuar fazendo as escolhas certas.
Se você está se sentindo triste, gorda e infeliz. Levanta do sofá, da cama e vai se movimentar, comece como eu escolhendo uma atividade que lhe dê prazer.

sexta-feira, 1 de junho de 2012

Uma semana bem especial!

Essa semana está acabando com um gostinho especial. Foi a semana que consegui melhorar muito meu rendimento na corrida, estou cada dia correndo mais tempo e cansando menos, o objetivo é chegar dia 09/06 correndo os 5km, mas mesmo que eu não consiga, sei que quando cansar posso andar e retomar o folego para correr novamente até concluir a prova.
Meu treino de musculação está melhorando, daqui a um tempo vou me achar a tal levantando o máximo de peso dos aparelhos. Devagar e sempre chego lá, afinal a persistência é o que leva a perfeição!
Não ando muito ansiosa para me pesar não, mas ontem resolvi ver como está o meu progresso desse mês, faltando 13 dias ainda para a pesagem mensal, pra minha felicidade(risos) já perdi 2,7kg em 16 dias e sai da faixa dos 90kg. Totalizando até o momento 9,3kg mais leve.
Significa que estou no caminho certo e que venha dia 12/06 data da pesagem oficial com o endocrinologista. A meta é 4kg, mas do jeito que eu ando talvez consiga ultrapassar. "Mais importante que a vontade de vencer é a coragem de começar."

Embora eu me ache uma obesa atípica(não sou compulsiva por comida),meu principal problema é que minha cabeça pensa como gordo, ou seja faço escolhas erradas, como comer muito chocolate e Ruffles de cebola e salsa (somente esse sabor). Troco facilmente um almoço por um pacote de Ruflles de cebola e salsa com uma coca cola.
Se você me oferecer uma suculenta pizza, doces, salgados fritos, ou qualquer torta que não seja de chocolate eu não vou está nem ai, vou seguramente dizer... “tou fora”. Mas coloque uma fatia de torta de chocolate na minha frente, a possibilidade deu recusar é mínima.

Tentando aprender a pensar magro e a fazer as escolhas certas eu adquiri o livro da foto ao lado. Foi também indicação de Camys que como eu vive um processo de emagrecimento consciente e tem um blog lindo ao qual me inspirei a fazer o meu (http://pensandomagro.net/).
"Tudo é possível. Podem te dizer que você tem 90% de chance, ou 50%, ou 1% de chance, mas você tem que acreditar e lutar."