segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

Meus planos na corrida em 2014

Oi gente, tudo certinho?

O ano já começou e está todo mundo montando seu calendário de provas, comigo não seria diferente.

Esse ano na corrida, meu objetivo é participar de uma meia-maratona (21k) ♥. O foco é a Meia Maratona do Rio no dia 27/07/14. Serão 6 meses até lá e acho que é tempo suficiente pra encarar meus primeiros 21k, estou animadíssima, quem vem comigo? Gostaria de companhia, sei que pelo menos na chegada terão boa parte dos amigos que a corrida me trouxe, pois muitos irão realizar o sonho da sua primeira maratona exatamente nesta prova. Mas como já é comum correr provas sozinha, se tiver que correr sozinha…ok, o psicológico já está acostumado, pelo menos eu espero.

Ano passado eu adiei os 21k e fui muito criticada, porque todos sabiam que independente de tempo, eu completaria. Mas tudo tem seu tempo, minha evolução tem sido progressiva, então porque queimar etapa?

Quem acompanha o blog sabe que meu percurso preferido de provas é 10k e minha maior prova foi as 10milhas(16k) da Mizuno, então quem já se preparou pra fazer 16km, se preparará para os 21k.

Tô bem empolgada!

Pra quem estava preocupado achando que eu iria abandonar a corrida por conta dos treinos de bike que estou realizando aos domingos, fiquem tranquilos. A corrida é a minha cachaça, sem ela não posso viver.#loverun

Este ano farei menos corridas que em 2013, abaixo disponibilizei a relação de provas que espero correr em 2014.

16/01/2014 Corrida Sagrada 2014

24/05/2014 Running Daventura

08/06/2014 XXXIII Corrida Riachuelo

27/07/2014 Meia Maratona no Rio De Janeiro

17/08/2014 42ª Corrida Duque de Caxias

07/09/2014 WineRun

14/09/2014 Track&Field - Shopping Barra

12/10/2014 Meia Maratona Farol a Farol

09/11/2014 XXIX Corrida da Águia

30/11/2014 Track & Field - Shopping Paralela

07/12/2014 VIII Corrida Rústica da COPPA

Bora correr galera?

Clique AQUI para ter acesso ao calendário de provas oficial de Salvador.

Clique AQUI para ter acesso as provas com inscrição aberta.

Então agora nasce o projeto #rumoaos21k

sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

Provas com Inscrição Aberta

Olá gente, tem muita gente me perguntando das corridas em Salvador, por isso, resolvi colocar algumas informações das provas de fevereiro e março, onde muitas estão com inscrições abertas.

Todo mundo sabe que eu sou rata de prova, que amo tanto provas de circuito, quanto as provas da FBA, mas esse ano estarei em poucas provas, mas treinarei muito.

Como não curto fazer prova de pipoca (nada contra aqueles que curte ir a uma prova sem inscrição), certamente nas provas que não estiver inscrita, estarei prestigiando os atletas que estarão correndo, motivando ao passarem, tirando foto dos amigos, etc.

Voltemos as provas.

As corridas de fevereiro como algumas são organizadas pela FBA, ainda não tem inscrição aberta. Mas já existem datas, são elas:

Beach Cross Jardim de Alah -> 09/02
Percurso: 5,5km na areia no Jardim de Alah.
Local da Inscrição: Sede da Fba ou pelo site. Clique Aqui
Dia da prova:09/02
Inscrição até: via internet será de 27 a 31 de janeiro de 2014
Na sede da FBA de 27 de janeiro ao dia 05 de fevereiro de 2014, ou completando o numero de 300 atletas, das 14:00 às 18:00.

XXXIV Corrida do Itaigara -> 16/02
Site de inscrição: Não definido!
Percurso: 10,6km.
Local da Prova: Não definido!
Dia da prova:16/02
Inscrição até: Prazo não definido.

5ª Corrida do Servidor Governo do Estado da Bahia -> 23/02
Percurso: 5.150 km.
Local da Prova: Centro Administrativo do Estado da Bahia (CAB)
Dia da prova:23/02
Inscrição até: INSCRIÇÕES ENCERRADAS.
Apenas para servidores públicos.

Em compensação todas as provas de março estão com inscrições abertas, quem não quer ficar de fora de alguma prova, abaixo tem algumas informações e link para inscrição.

Joy-Corrida Noturna Feminina -> 08/03
Site de inscrição: Joy
Percurso: 5km
Local da Prova: Não definido!
Dia da prova:08/03
Inscrição até: Prazo não definido.
Valor Inscrição:60,00. (Preço promocional.)

Circuito das Estações - Outono -> 23/03
Site de inscrição: Circuito das Estações
Percurso: 5 e 10km.
Local da Prova: Jardim de Alah
Dia da prova:23/03
Valor Inscrição:
Assinante O2 – R$ 74,90 até 16/02, após R$ 89,90
Individual – R$ 89,90 até 16/02, após R$ 104,90

The Color Run -> 30/03
Site de inscrição: The Color Run
Percurso: 5km.
Local da Prova: Não definido!
Dia da prova:30/03
Inscrição até: 29/03/14.
Valor Inscrição:56,00. (Preço promocional até completar 1000 inscritos).
até 28/02 R$ 65,00
de 01/03/2014 à 29/03/2014 R$ 70,00

Night Run -> 17/05
Site de inscrição: Night Run
Percurso: 5 e 10km.
Local da Prova: Parque Atlântico!
Dia da prova:17/05
Inscrição até: 13/05/14.
Valor Inscrição:
Assinante O2 – R$ 74,90 até 19/04, após R$ 89,90
Individual – R$ 89,90 até 19/04, após R$ 104,90

MIZUNO HALF MARATHON - ETAPA SALVADOR -> 28/09
Site de inscrição: WebRun
Percurso: 21,097km.
Local da Prova: Jardim de Alah - Salvador - BA
Dia da prova:28/09
Inscrição até: 19/08/14
Valor Inscrição:100,00.

domingo, 19 de janeiro de 2014

Segundo treino de Bike!

Olá gente, hoje rolou o segundo treino de Bike.

Estou animadíssima em pedalar, isso está me ajudando bastante a voltar o condicionamento pra corrida.

Continuamos utilizando as bicicletas do projeto Bike Salvador. O objetivo é ir aumentando progressivamente as distâncias.

Hoje iniciamos o treino na estação 19 que fica no fim de Patamares, início de Jaguaribe. Mesmo chegando mais cedo, 6:50 da manhã, só encontramos uma bike disponível.

O parceiro de corrida tá retado, continua montando metas carcarás e puxando minha orelha quando sou mais lenta. Com um treinador assim, não preciso de mais nada. Ou eu foco ou eu foco! Não tem moleza não.

Quando estávamos decidindo em qual estação iríamos tentar pegar bicicleta, uma pessoa devolveu a bike e iniciamos o treino em Jaguaribe mesmo. Durante o percurso encontramos com o amigo e corredor Ygor Graça que estava fazendo um longão.

E seguimos até a Barra. Quando chegamos no fim de Ondina eu já estava exausta, ainda não sei me poupar, termino usando pouco as marchas e termino me cansando mais. Na volta Edson foi me orientando e fui me poupando, mas no fim do treino, estava muito cansada. As pernas ficam sem força.

O receio na parte sem ciclovia foi menor hoje. Começo tensa, mais vou relaxando a medida que avançamos no percurso. Quando tiver com os equipamentos de proteção (capacete + luva) vou me sentir mais protegida. Fica a dica do que desejo ganhar de aniversário!

Fizemos duas paradas para não pagar excedente.

Nas estações percebi que as pessoas estavam conseguindo ligar pro telefone pra desbloquear. Utilizamos o aplicativo do celular.

Quando chegamos na ponte que dá acesso ao Parque Costa Azul, olhem o estado da pessoa.

E quando acabou, olhem a felicidade da pessoa.

O resultado do treino foi 28,47km...


Pra quem está com vontade de andar de bike e ainda tem dúvida de como utilizar o programa. A imagem abaixo tirada do site Salvador Vai de Bike explica direitinho.

Já estou ansiosa pelo próximo treino! Bora pedalar galera!

quinta-feira, 16 de janeiro de 2014

Corrida Sagrada

Hoje foi um dia atípico, moro em Salvador a 18 anos e pela primeira vez fui a Lavagem do Bonfim. O propósito não era ir ao cortejo, muito menos curtir o lado profano da festa mas sim começar o calendário de corrida 2014 no trajeto do cortejo da Lavagem. Momento perfeito de agradecer, pedir boas vibrações para 2014 ao lado de excelentes companhias.

Primeira prova do ano, primeira vez na Corrida Sagrada que é promovida pela Federação Baiana de Atletismo, certamente teve um gostinho especial, pretendo não deixá-la de fazer.

Embora fosse uma prova longe de onde moro, dia útil e no Centro Histórico da cidade que é um lado da cidade que não conheço quase nada, não desisti de fazê-la.

Vencido o principal obstáculo de conseguir folga nesse dia, ficamos de olho pro início das inscrições pois já sabia que é uma prova que esgota as vagas rapidamente. Só não imaginava que fosse tão rápido, as inscrições na FBA encerraram em 4hs, graças ao Senhor do Bonfim conseguimos nos inscrever pelo site e contei com ajuda de Mariana e Ivan que gentilmente pegaram meu kit.

48hs antes já tinha definido como faria pra chegar ao local da prova e mesmo sem conhecer muito a região, contei com a cordial ajuda de António e Marcela corredores da turma dos Amigos do Russo que me guiaram até a largada, obrigada atletas. Como cheguei cedo, aproveite pra fazer a velha social e encontrar a turma conhecida. Fiquei feliz por encontrar com algumas pessoas e receber o carinho com o blog.

A Largada aconteceu para os 800 atletas inscritos na prova as 7:40 (dez minutos de atraso) na Igreja da Conceição da Praia, passando pelo Mercado Modelo, Rua Miguel Calmon, Praça Conde dos Arcos, Praça Deodoro, Av. Frederico Pontes, Largo da Calçada, Av. Fernandes Vieira, Rua José Martins Tourinho, Largo dos Mares, Av. Fernandes da Cunha, Praça Irmã Dulce, Av. Dendezeiros, chegando ao topo da Ladeira do Bonfim.

Não tinha meta pra essa prova, não estava preocupada com o tempo, eu queria curtir o percurso que era totalmente novo e foi assim que fiz.

Fui sentindo a energia positiva das pessoas que estavam assistindo o trajeto dos corredores, e de pessoas que estavam andando sentido contrário a prova. Ouvia tanta motivação e isso aqui em Salvador não é comum que o cansaço era superado. Nos momentos mais críticos, mentalizava que Nadja Barros uma amiga que a corrida me presenteou, estava do meu lado me motivando, me pedindo pra avançar, pra ultrapassar tal pessoa.

Por volta do 5,8km pensei em andar, quando diminui o ritmo recebi a motivação de uma corredora da Família Botelho que não conheço, falando que estava acabando e seguimos juntas por uns 300 metros. A energia foi retomando e comecei a ultrapassar algumas pessoas e logo avistei a ladeira do Bonfim, estava exausta. Na subida da ladeira aparecem Claudia Paim, Ygor, Lucas, Marcelo, Mariana e Ivan praticamente fazendo um paredão me arrastando pra não desistir. Faltavam pernas, mas com tanta gente ao meu redor segui.


Subindo a ladeira - Foto By Edson Magoolin

Quase no topo da ladeira tinha a motivação final de Edson Magoolin do Olho no Atleta pra me fotografar, me embolei com alguns corredores e nem sei se ele conseguiu me clicar, quando cheguei agradeci ao Senhor do Bonfim por mais uma prova completada. Era o momento de encontrar os amigos, pedir proteção para um novo ano que começou e sobretudo agradecer.

Tomei até o tradicional banho de cheiro pra espantar tudo que é ruim.

Agora eu entendo o porquê dessa prova acabar as inscrições tão rapidamente. É uma prova com uma energia linda, com passagens em lugares com um valor histórico muito grande.

Os pontos negativos da prova foram:

Um ponto de hidratação só depois do 4km e outro na chegada foram muito pouco, pelo sol que fez essa prova. Acho que no mínimo valia um ponto de hidratação a cada 2,5km.

Água quente tanto no percurso, quanto na chegada, ninguém merece.

A bizarrice máster foram a medalha e troféu serem de outra prova. Pra não ficar tão feio, colocaram “Lembrança da Corrida Sagrada”.

Foi nítida o desleixo da organização com a prova.

Após a premiação, fizemos o percurso de volta ao Mercado Modelo e dessa vez as ruas já estavam tomadas de fieis e devotos do Senhor do Bonfim. Fiquei impressionada com a quantidade de bloquinhos com muita música durante o cortejo. Tinha gente protestando, rodas de capoeira, as tradicionais baianas e os principais políticos da cidade que acompanharam o cortejo.

No Elevador Lacerda - Foto by Edson Magoolin

É nítido que é uma lavagem que reune a diversidade cultural e religiosa. Foi realmente uma experiência especial e que espero repetir. Depois das baianas lavarem as escadarias da Igreja a lavagem termina? Claro que não, a programação é vasta com o lado “profano” com festa no Museu do Ritmo, na Vitoria Mariana, Cais Dourado, etc.

A parte profana eu pulei...a atleta já estava morta com farofa depois de percorrer aproximadamente 7km correndo e depois os mesmo 7km andando e desviando de todo o cortejo.

Sem dúvida foi um dia bem especial!


Fotos com a turma querida!

Com Ivan, Mariana, Claudinha e Joelma.
Com Prof. Alan da minha Assessoria Esportiva Triplaforma e mais uma aluna do grupo que estava estreando nas corridas de rua.
Com o Fotógrafo preferido Edson Magoolin - Olho no Atleta. Alguém percebeu o novo visual do rapaz?
Com a turma psicoteam da Assessoria Esportiva Rafael Peralva. Os amigos quenianos! Foto by Ivan Hostil
Com a minha equipe da Assessoria Esportiva TriplaForma
Foto by Edson Magoolin na parte alta da cidade, próximo ao Elevador Lacerda!

As fotos tiradas por Edson Magoolin - Olho no Atleta já estão disponíveis para compra AQUI. Imperdível!

segunda-feira, 13 de janeiro de 2014

Primeiro treino de Bike!

Olá gente, uma das minhas metas de 2014 é andar de bicicleta pelo menos uma vez ao mês. Porque? Porque além de me ajudar a condicionar pra corrida, fazer uma atividade ao ar livre é algo que eu gosto muito.

No sábado tinha meu primeiro treino com Mariana, Nadja e Joelma. Pessoas muito especiais e que correm muito. Estava animadíssima com o treino, no dia anterior roupa separada logo cedo, dormi cedo, mas por volta de 1 hora da manhã minha noite não foi nada agradável e as 5hs da manhã estava avisando as meninas que não tinha condição de ir.

O dia foi em casa, tomando água de coco e tudo que pudesse me fazer melhorar. No fim da tarde já me sentia bem melhor, sem idas ao banheiro e torcia pra que o treino do dia seguinte eu não tivesse que cancelar, afinal era o primeiro treino de bike.

Acho que deve ter uns 20 anos que não ando de bicicleta, mas como dizem que quem aprende a andar de bicicleta nunca mais esquece, lá fui eu treinar com uma certa pessoinha que adora bike e que tem experiência no assunto.

Como não temos bicicleta, utilizamos as bicicletas do programa “Salvador Vai de Bike”. Da minha casa até a estação do Parque Costa Azul são aproximadamente 3km que fiz correndo num ritmo leve pra aquecer. De cara já percebemos o sucesso do programa, pois só tinha uma bicicleta disponível, diante disso fomos até a estação mais próxima à da Nossa Senhora da Luz na Pituba onde tivemos mais sorte e achamos bikes disponível.

Esse projeto está em operação desde 2013 e para utilizá-lo é preciso fazer um cadastro no site do projeto e pagar taxa de adesão de R$10 através do cartão de crédito Visa, Mastercard ou Diners. Clique Aqui para conhecer o site.

A adesão ao serviço é válida por 12 meses e não há cobrança de tarifas diárias ou mensais. O usuário só paga excedente, caso ultrapasse o tempo de 40 minutos utilizando a bicicleta (R$ 5 a cada 30 minutos). Nos dias onde tenha ciclovia, se você devolver em menos de 90 minutos de atividade, não é cobrada excedente.

O desbloqueio da bicicleta pode ser feito via aplicativo através do celular nas estações ou ligando para uma central que não conseguimos falar, só dava ocupado.

A utilização do aplicativo pelo celular é muito simples e intuitivo.

Dificuldades:

1. Liberar a bike por telefone. Talvez seja pelo fato de ser fim de semana onde a utilização é muito grande, ligamos diversas vezes e só dava em comunicação, caso não tivéssemos o app não teríamos como fazer o treino.
2. Ao liberar uma das bicicletas, o sinal verde foi dado, mas a trava de segurança da bike não foi disparado. A dica que eu dou quando isso acontecer é, saia do aplicativo, logue novamente e desbloqueie outra bicicleta. Até descobrirmos isso, ficamos um tempão lá tentando desbloquear a mesma bike inicialmente escolhida.
3. Nos deparamos com uma das bikes precisando de manutenção com a corrente danificada, ou seja, é uma bicicleta que poderia estar circulando e está lá parada.
4. A bike que peguei, já não tinha o espelho, a buzina não funcionava e em alguns pontos no trajeto a corrente saia, tendo que parar e contar com a ajuda do meu parceiro de treino pra colocar a corrente de volta no lugar.
5. Nem sempre a informação que estava no app do número de bikes disponível na estação coincidia com a realidade.

Vantagens

1. Pra quem não tem bike, é uma ótima opção.
2. Facilidade em localizar as estações pela cidade.
3. Facilidade em devolver as bikes em qualquer estação.

Os usuários precisam preservar as bicicletas, acho que foi uma iniciativa muito legal da prefeitura em incentivar as pessoas a praticarem atividade e a utilizar as bicicletas na cidade, então vamos preservar.

Mas vamos ao treino

O trajeto de ciclovia, foi perfeito e dava até pra pensar em tempo, mas a parte que tínhamos que transitar na rua, confesso que fiquei tensa. A sorte é que estava com uma pessoa experiente, que foi me orientando e dando as dicas, desde a mudança de machas até os cuidados que deveria ter nas esquinas, pontos de ônibus, etc. Quando chegamos no Porto da Barra a tensão já tinha passado. Inicialmente o percurso que faríamos era até a Barra, mas já que estávamos no Porto da Barra resolvemos parar na estação do Largo da Vitória, onde aproveitamos para tomar água e nos hidratar um pouco.

Largo da Vitória? Vocês subiram de bike a ladeira da Barra? Confesso que não consegui, até tentei mais pedi arrego e subi andando arrastando a bicicleta.

A volta foi mais lenta por minha causa, em Amaralina a corrente saiu e como me desencontrei de Edson tive que ir levando a bicicleta andando até encontrá-lo e isso fez perdemos tempo.

Tinha momentos que não conseguia ficar pertinho dele, então toda hora ele estava me motivando pra avançar. Na Pituba eu estava exausta e morrendo de sede, parei novamente pra comprar uma água de coco, depois era focar até a estação do Parque Costa Azul.

Fim do treino, 26,53km + 3km correndo = treino lindo de 29,53km. Segue o trajeto de bike registrado pelo App Rustastic utilizado por Edson.





#paceLindo



Confesso que voltei exausta pra casa, mas feliz. Não tinha muita força nas pernas, achei que no dia seguinte estaria acabada, cheia de dor muscular, mas ao levantar, nada de dor, me sentia inteira, parecia que não tinha feito nenhum atividade no dia anterior.

Se depender de mim, não treinarei de bike apenas uma vez no mês e sim todo domingo que não tiver corrida. Vamos ver se uma certa pessoinha topa continuar sendo meu parceiro de treino.

Uma recomendação pra quem for utilizar as bikes do projeto, é chegar cedo. Quando fomos devolver a bike na Estação do Costa Azul não tinha nenhuma disponível e já tinha dois casais esperando por bicicletas.

No próximo treino posto fotos!

#Vadeboa #vadebike #BikeSalvador

quarta-feira, 8 de janeiro de 2014

Programação de Provas de Janeiro em Salvador

Ano novo, é hora de programar o mês de janeiro. Infelizmente aqui em Salvador, Janeiro e Fevereiro tradicionalmente temos poucas provas, então vamos aproveitar.

16/01/2013 – Quinta Feira
Corrida Sagrada 2014

Largada: 7:30
Percurso: 6,8km.
Inscrições: Restam apenas algumas vagas através do site http://www.corridasonline.com.br/.
Local da Prova: Largada na Igreja da Conceição da Praia
Valor:46,00 para público em geral e 36,00 para atletas federados.

Será a minha primeira participação nesse circuito e estou muito feliz em participar de uma prova tão tradicional.

segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

Retrospectiva 2013

O novo ano já começou a 6 dias e eu nada de fazer minha retrospectiva 2013. A demora foi por conta de 10 dias OFF, praticamente sem internet na casa dos pais em Petrolina pra passar as festas de fim de ano. O que rolou foi muito Seriado/ filme e descanso nessa virada.

E ai Cássia Santana você cumpriu todas as metas de 2013?

Não. Se vocês entrarem no link da minhas metas AQUI, verão que das metas que estipulei pra 2013, algumas não consegui cumprir, o que não desmereceu o meu esforço em boa parte do ano pra realiza-los. 2013 foi um ano de dificuldades, mas essas dificuldades se transforaram em amadurecimento e aprendizado.

Mas foi um ano muito especial, por muitos motivos.

1. Fiz amizades no ambiente da corrida com pessoas extremamente especiais e que me ajudaram muito em treinos e provas.

2. Venci algumas barreiras e realizei 17 corridas de rua em 2013, ultrapassei a marca dos 1.000km rodados entre treinos e provas.

3. Pedi mais peso, embora não tenha chegado a minha meta final que é 70kg, mas chegarei esse ano.

4. Voltar a ter fé e ter Deus na minha vida com a ajuda de toda a turma da Paróquia Ressureição do Senhor em Ondina.

5. Contar com a ajuda de amigos em momentos bons e difíceis.

6. Parceria com a Assessoria Esportiva Triplaforma e Calazans Consultoria Organizacional.

7. Participar e ter o carinho de toda a turma do Projeto Carcará da FFF que me motivam e me levam pra cima sempre.

8. Pela entrada de uma pessoinha muito especial na minha vida.

Só tenho a agradecer o carinho de todos, dos amigos, da família, do namorado e de todos que me acompanham no blog, sem vocês eu não teria conquistado tantas coisas legais.

É hora de focar em 2014.



E os objetivos para 2014?

• Perder os quilinhos que restam e chegar aos 70kg;

• Malhar 5 vezes na semana;

• Correr 3 vezes na semana;

• Aprender a dançar;

• Andar de bike pelo menos 1 vez por mês;

• Fazer mais amigos correndo;

• Bater recorde pessoal nos 5km;

• Bater recorde pessoal nos 10km;

• Correr os primeiros 21km;

• Conhecer a Ilha de Itaparica;

• Realizar pelo menos uma prova fora de Salvador

• Ler 12 livros, um por mês.

• Voltar a estudar.

Feliz ano novo!

Fiquem com as #topsfotos2013. Acho que representam muito bem os momentos felizes de 2013 que jamais sairão da minha memória.



A boa notícia do dia é que voltei pra academia hoje, feliz da vida! Tava sentindo muita falta!