Coaching Esportivo

Olá gente, algumas pessoas me perguntam por que eu tenho um coach, o que é coaching esportivo e quais os benefícios de ter um coach. É sobre isso que meu post de hoje falará.

Coach é uma pessoa que vai ajudá-lo a conquistar suas metas em alguma área da sua vida. Seja ela financeira, pessoal, afetiva, esportiva ou profissional.É muito comum você utilizar a ajuda de um coach no âmbito profissional.

O coaching esportivo é um conjunto de práticas (processo) com começo, meio e fim que uma pessoa irá realizar para trabalhar o seu melhor e fazer você conquistar suas metas. Costumo dizer que o coach desperta o seu melhor, no meu caso, utilizo na corrida. O coach esportivo não é um treinador, mas sim uma pessoa que vai trabalhar o seu lado psicológico para você alcançar suas metas, te motivar a conquistar a sua meta.

Qualquer que seja o objetivo a ser alcançado, ainda que este pareça algo distante e quase impossível, ele poderá ter avanços surpreendentes através do processo de Coaching.

Até ai tudo entendido? Mas onde entra João Paulo nisso tudo?

Bem, João Paulo é marido de uma grande amiga, Ângela. Além de minha fisioterapeuta, fizemos algumas provas juntas e me sinto muito mais motivada e desafiada a me superar pra seguir o ritmo dela quando corremos juntas. Tenho feito sempre provas melhores quando tenho sua companhia. A aproximação com João foi acontecendo pelo contato com Angela, aos poucos ele me encontrava nas provas falava comigo, perguntava como tinha ido e sempre me dava sua opinião relacionado ao que relatava da prova.

A cada prova eu ia me encantando com o desempenho e evolução dele e a amizade e confiança se estreitava ainda mais. Cada sugestão que ele naturalmente me dava, avaliava e testava.

Com Ângela e João Paulo

Naturalmente ele se tornou meu coach esportivo, foi algo que o titulei. Como já falei aqui no blog, ele nunca chega pra mim impondo nada, embora seja um atleta super conhecido no meio da corrida, é um cara simples, que não se acha o dono da razão e principalmenteme motiva a ir sempre pra frente, rumo a melhores resultados. Confio 100% nele, as sugestões que ele faz não atrapalha meu treinamento na assessoria esportiva, até porque vejo a ajuda dele como algo agregador e além do trabalho que faço na Triplaforma.

Além de me motivar, puxa minha orelha quando necessário. Quando faço treino de tiro, fico lembrando de tudo que ele me sugere...
”Cassinha treino de tiro é correr forte. É você e seu Garmin(frequencímetro), sebo nas canelas, se fosse pra passear você iria pro shopping”.

Quando ficava perdendo meu tempo em playlist pra usar nas corridas lá vinha ele:
“Cassinha o melhor som é o das suas passadas, teste fazer um treino sem música e observe como sua concentração vai melhorar”.

Quando me cobro com meus tempos que cada vez evolui a passos de tartaruga ele me diz:
“Cassinha evolução vem com treinamento, não queime seus treinos, se dedique ao máximo a eles, porque o resultado vem”.

João me ajudou a ter mais consciência do meu objetivo e descobrir habilidades que não percebia ter. Aprendi a vencer algumas barreiras, ficar 30 dias sem chocolate foi uma delas, as vezes quando aparece a preguiça, lembro dele, quando penso em comer alguma coisa que sei que eu não posso comer, lembro dele, enfim ele despertou em mim novos significados para essas concessões erradas que fazia e que acabava atrapalhando a minha evolução no esporte e na perda de peso.

Fico feliz quando ele me encontra nos metros finais da prova e me instiga a terminar a prova melhor do que estava fazendo. Com ele não tem moleza, ele sempre lhe motiva a sair da zona de conforto, a se preparar pra prova e fazer o seu melhor.

E quem é João Paulo na corrida de rua? João pra Cássia é um atleta de alto nível, extremamente competitivo, focado, preparado não só pra correr forte, quanto para conviver com todas as adversidades que elementos externos (vento, sol, chuva, dor) não atrapalhem sua prova. E caso as situações extremas apareçam ele consegue reavaliar e vê que recursos eles consegue utilizar pra conviver com essas situações. Ou seja, ele tem uma capacidade de reação rápida a qualquer elemento externo, isso é muito louvável.

Em número João é:

✔ 42km em 3h00m27s (Maratona do Rio 2013)
✔ 21km em 1h24m02s (Meia Maratona Caixa da Bahia 2013)
✔ 10km em 38m08m (Adidas Inverno 2013)
✔ 5km em 18m42s (Fila Nigth 2013)

Quando vejo ele passar no pórtico de chegada, ele tá muito forte. Mas quando você vê as fotos dele, parece que ele desfila, a postura está impecável. Ainda vou aprender isso com ele. Risos!


Me perguntam muito se ter um coach esportivo me traz benefícios em outras áreas da vida?
Com certeza, os ganhos foram:
✔ Estímulo para melhorar meu desempenho;
✔ Aumento da capacidade de superação;
✔ Facilidade de lidar com os problemas que aparecem no dia a dia;
✔ Mais disciplina;
✔ Aprendi a administrar melhor meu tempo.
Tudo isso o esporte me dá, mas eu aplico também na vida pessoal quanto no lado profissional.
Consigo lidar com os problemas que acontecem no dia-a-dia com mais confiança e discernimento pra resolver, antigamente achava que aquilo era o fim do mundo, me desesperava ao extremo, hoje não é mais assim. A forma como me relaciono com as pessoas também, ficou muito mais leve.

Enfim, vale apena ter um coach. Seja ele um profissional, seja ele um amigo que te inspira e te motiva.

Pra encerrar queria deixar essa foto! Ser feliz pra mim é continuar assim...correndo!

Meu primeiro Saucony

Se é uma das coisas que eu tenho boa e má experiência é com tênis de corrida. Quando comecei a correr, comprei 2 modelos Nike. Já tinha um Pergasus 27 (verde limão).

Algumas pessoas hoje me perguntam “Cassinha porque você usa tênis da Nike?”. Em primeiro lugar adoro muita coisa da Nike e tênis é um deles. Quando comprei não sabia a minha pisada e optei por comprar tênis Neutro. Não recomendo fazer isso, recomendo você identificar sua pisada. Vou ser muito sincera, não precisa pagar pra fazer o teste da pisada não, tem lugares que chega a cobrar R$250,00 pelo teste. Já desconfiava que minha pisada poderia ser supinada (pisada pra fora). Mas ao ir no ortopedista, ele me mandou andar, andar na frente dele e me disse...moça sua pisada é supinada, recomendo você comprar um tênis da sua pisada e fazer uma palmilha. Ainda não fiz a palmilha.

Mas voltando ao porque dos tênis da Nike, o motivo maior foi que tinha comprado um relógio SportBand da Nike (achando que era um bom frequencímetro...hoje eu lhe digo isso não é frequencímentro, nada contra aqueles que gostam). O SportBand vem com um dispositivo para acoplar nos tênis da Nike, amo meus tênis e uso eles até hoje. As duas aquisições em questão foram Pergasus 28(modelo mais atual da época) que é o amarelão, e o Vomero 6+ (roxo) que eu amo. Se ainda tivesse esse modelo pra vender tamanho 40 eu compraria mais um. Ele já está pedindo “por favor me aposente”, já está desgastado e precisa deixá-lo pra trás(desapegar é preciso, mas será difícil).

Ná época que o ortopedista me recomendou comprar um da minha pisada, resolvi comprar o Asics Nimbus Gel 13 que é pra pisada supinada achando que tinha feito a melhor aquisição do mundo. Gastei R$500,00, era o modelo, em menos de um mês o Nimbus 14 foi lançado e o preço do 13 despencou. Primeiro erro, com alguma experiência recomendo checar se tá pra sair uma versão antes de comprar um modelo, se estiver, espera lançar porque o modelo anterior entra em promoção em tudo que é loja e cai pelo menos uns 100 reais.

Não me adaptei ao modelo TOP da Asics, sentia dores no peito do meu pé, comprei o tamanho 40 e o tênis folgou resultado, ficou folgado no pé no primeiro mês de utilização do tênis. Terminei vendendo por R$200,00 logo em seguida, jogando 300 reais no lixo. Dica 2, pesquise, teste na loja, veja opiniões na internet de pessoas que correm e só assim façam sua escolha. Nem sempre o TOP é pra você. Ainda espero ter uma boa experiência com a Asics. Precisava de mais um tênis, até porque meu Pergasus 27 não está mais comigo e com apenas dois tênis, o amarelão e o roxo, quando chovia ficava com um tênis só pra correr e malhar.

Comecei a pesquisar, pegar opinião de um e de outro, observar os pés dos amigos corredores de salvador e fora. E resolvi que meu próximo tênis seria um Saucony. Já tem um tempo que a Centauro está desovando os modelos atuais e tem muitas promoções em vários modelos, especialmente para os modelos masculinos. Esperei um pouco e me rendi a comprar o SAUCONY TRIUMPH 9 que continua na promoção em todas as lojas de Salvador.

Corri duas vezes com ele e já posso dizer que a minha avaliação é MUITO positiva. Quando calcei o tênis a primeira coisa que notei foi leveza com o custo benefício de bom amortecimento.

A respirabilidade dele é excelente, não esquenta seus pés e absorve o suor muito bem. Espero que ele me ajude a ter menos calos e bolhas no pé.

Escolhi o Rosão.

Quanto a numeração, sempre compro 40. Já no Saucony fiquei supresa que a minha numeração natural 39 deu. Na verdade ele é um pouco maior 39,5 e ficou perfeito, não sendo necessário comprar o 40.

Esse modelo será muito usado nos meus treinos de velocidade e provas. Certamente se já tinha respeito pelos tênis da Saucony, o Triumph 9 entrou na lista dos meus preferidos. A versão 10 já foi lançada nos EUA, se você tiver algum amigo ou parente que vai pra lá, peça pra trazer de lá, pois com o preço do que está vendendo aqui em promoção você compra lá já a versão mais atual e ainda recebe troco.

Como não é o meu caso, então comprei aqui mesmo. A Centauro tá fazendo promoção porque a versão 10 logo estará nas prateleiras com um preço sugerido de R$599,00. Mas não se prendam apenas a esse modelo, tem cada um mais lindo que o outro, nas cores mais fortes e discretas. A versão 9, comprei por R$349,99 e o modelo masculino tá por R$299,00.

Circuito de estações Adidas – Etapa Inverno

Olá gente!

Hoje foi dia de estrear no Circuito Adidas nos 10km, todas as minhas provas anteriores nesse circuito foram apenas nos 5Km.

Não iria fazer essa prova, já estava consciente de que não dava pra entrar no meu orçamento desse mês essa prova e coisas de Deus acontecem. Um grande amigo me fez uma mega surpresa, me inscreveu pra prova nos 10km sem eu saber.

Ao me deparar com o e-mail com a inscrição me senti feliz demais, ao mesmo tempo sem graça. Esse mês de Julho recebi tanto presente dos amigos, nossa, que não me acostumo e nem me sinto merecedora de tudo isso não. Nada contra quem é convidada pra correr provas por organização, deve ser gostoso, mas o sabor de ganhar uma inscrição de um amigo não tem preço.

Sou blogueira , sou corredora sim, mas ter amigos como os que eu tenho, nossa é a melhor coisa do mundo. Obrigada, obrigada, obrigada!

Mas vamos voltar ao foco Cássia Santana. Essa prova é querida por uns, odiada por outros. É uma prova cara pelo pouco que oferece ao corredor, isso é fato, nem discuto. Mas eu gosto das provas da Adidas. Ainda sou ela, do que algumas por ai que oferecem a mesma coisa e com inscrição mais cara.

É a prova que tem mais caminhante por metro quadrado, isso é fato. Mas gente o caminhante de hoje é o corredor de amanhã. Nada contra a galera que corre 2km e anda o resto que podem pagar uma prova, se motivar, sentir a energia de fazer uma prova e receber sua medalha no final. Atrapalha quem quer fazer tempo, como atrapalha, no primeiro km eu já estava desviando da galera que não respeita as baias de tempo, mas faz parte das provas da Adidas.

Cheguei cedo na prova, fiquei no grupo de corrida e uns 30min depois não me sentia bem. Sentia que a pressão não tava legal e olhe que tinha me alimentado direitinho no dia anterior, tinha dormido bem, tomado meu café da manhã como de costume, logo que me senti assim, perdi a vergonha e peguei uma banana no grupo, comi e fiquei sentada conversando com as pessoas e melhorei.

Nem circulei antes da prova começar, coisa que amo. Mas foi bom ficar mais na tenda da Triplaforma, preciso interagir mais com os alunos, não conheço quase ninguém do grupo. Quando o Coach e Ângela chegaram fui ao encontro deles, fico sempre mais tranquila com esses dois na prova. Era hora de aquecer com Anjinha.

O aquecimento foi bom, me sentia 100%, então senti que o momento anterior tinha ficado pra trás. Largamos e novamente meu Garmin resolveu atrapalhar, no aquecimento coloquei ele pra localizar o satélite, mas localizou rápido demais. Não tinha localizado coisa nenhuma, quando dei o start ao passar pelo tapete, foi que ele começou a localizar o satélite, resultado perdi 700 metros.

Pra completar fiquei mexendo nele no dia anterior, onde ativei um recurso de caminhada/corrida que a cada 5 minutos ele alertava para andar 1 minuto. Isso me atrapalhou, não que fizesse o que ele me indicasse, mas na hora de ver o pace as vezes concedia com o alerta e não via o pace do km.

Resolvi nem mais olhar mais, simplesmente correr. Na primeira hidratação não percebi que do lado que estava com Ângela tinha água, atravessei pra ir pro lado direito pegar água, resultado perdi Anjinha de vista, segui o resto da prova sozinha.

A luta não era mais acompanhar o pace pelo Garmin, mas sim pra encontrá-la. Como a prova da Adidas é muito cheia, só depois do retorno dos 5km a coisa fica tranquila. Anjinha já estava a uns 600m a minha frente, e fui administrando. Se a mente fosse melhor dava pra buscar o encontro dela, mas eu e a minha mente sabotadora com receio de forçar e quebrar (me sentir mal ou me lesionar...pensamento de gordo).

Tomei um gel novo que nunca tinha usado no 5km. Sei que não devo estrear nada em prova, mas esqueci de testar a marca CarboUp durante os treinos da semana. Depois de conversar com alguns amigos, eles me disseram que tomam o mesmo sabor e não sentem nada, resolvi arriscar por conta própria. João até falou Cassinha cada organismo é único, não se testa nada em prova...mas resolvi arriscar. Deu tudo certo, como podia não dá, então amigos que se espelham em mim, não façam isso.

No 6km meus amigos já estavam retornando do lado contrário ao meu, passou Lucas, Dart, Ygor, Rebeca, André, todo mundo que me via me gritava. Amo isso, galera muito obrigada e continuem fazendo, isso me ajuda demais, ainda mais que estava sem Ângela que me faz aumentar o ritmo.

Nino passou por mim de bicicleta e me incentivou, me avisando que só faltavam 4km pra acabar. Nino valeu viu, apareça mais vezes, melhor, larga a bike e vem pra pista. Fiz um 6km muito forte, o 7km e o 8km são sempre os meus piores kms, não andei em momento nenhum, nem sinto mais necessidade disso, mas termino sofrendo nesses dois km, os paces foram 7’21 e 7’11. O resto foi entre 6:50 a 7:01. Se tivesse com Ângela teria tido os primeiros 5km mais fortes.

Todas as mulheres que eu focava passar, passava. João fez isso comigo na chegada da prova da Independência e estou usando nos treinos e provas. Passei por um monte de magrinhas, sem deixa-las me ultrapassar. Durante o 8km comecei a lembrar do livro do Márcio Villar, “o limite é algo imposto pelo medo”, se joga que só faltam 2km, você não sabe a que tempo real você está na prova, se liberta da zona de conforto, chega botando os bofes pra fora, mas aumenta a passada Cássia Santana, seu coração está de boa, suas pernas tão de boa, se joga.

O meu 9km foi o mais perfeito de todas as provas com um pace de 6’10. A 400m tinham dois caras dando força e ouço “Tá bem, deixou um monte de marmanjo pra trás, falta pouco” e fui pros metros da morte, daqui a pouco ouvi alguém fazendo o aperto de mente a uma moça, pensei que fosse João comigo, mas não e ai fui forte usando aquilo pra concluir a prova bonito. Quando cheguei em casa o resultado já estava disponível e olhe que nem demorei muito na prova. Isso a O2 deixa muita organização pra trás, o resultado sai muito rápido. Senti falta de tirar foto com a galera que fez a prova. Muita gente foi embora cedo demais e terminei voltando cedo pra casa, então as fotos foram poucas.

Consegui passar na tenda da Equilibrium e dar os parabéns ao aniversariante do dia, Rodrigo Suzart. Parabéns atleta e professor, felicidades! Não consegui ir no churrasco, mas outros virão e estarei presente. Não podia deixar de comer um pedacinho do bolo de limão que a mãe dele faz. Esse bolo é mega famoso e Anjinha é testemunha que peguei uma lasquinha só pra provar. Lu Felúcio obrigada pelo convite viu, conte comigo nos próximos eventos, eu sou de outra assessoria mas adoro vocês.

Meu resultado final foi 1h10min15segundos. Foi a melhor prova de 10km? Foi, mas não fiquei satisfeita não, podia mais, devia ter ido pra morte no 7km, tenho que parar de mimimi e ficar com receio de quebrar e ficar fazendo sub70.

A minha briga agora é com a cabeça, porque o coração aguenta e as pernas nem se fala. Falta mais confiança pra arriscar, já era pra estrar no sub70 já a algum tempo. O peso não é mais desculpa, essa semana foi de treinamento direitinho então dá pra forçar a velocidade e chegar no limite. É como João diz “Se for pra ser tranquilo, vai passear no shopping Cassinha”.

Parabéns pelos amigos que fizeram a prova, senti falta de muita gente que não fez essa prova, mas é isso, com os preços altos, falta de incentivo de premiação nas categorias, temos que saber fazer as escolhas certas.

Qual será a minha próxima prova? Mizuno 10miles nas 10 milhas. 27 dias me separam da prova que mais está me dando medo, quero todo mundo lá me ajudando, vou concluir essa prova sem andar, prometo a todos vocês.

Gostaram de me vê na calça P? #meachando

70kg....chega logo, chega logo! Quanto mais perto fica, mais ansiosa fico.

O projeto #semchocolateatemizuno tá firme e forte.

Roberto, parabéns pela linda prova viu, estou orgulhosa de vê sua evolução. Fiquei feliz por você ter aceito a sugestão do tênis e aprovado.

FOTOS

Beijos!

Nada de chororô

Olá gente, algumas pessoas me perguntam se eu tenho meus momentos de desmotivação com a reeducação alimentar e treinos.

Hora de ir ao confessionário e comentar, claro que tem. Sou uma pessoa comum como todos vocês e tem horas que a coisa quer desandar. Os últimos 15 dias fui muito relaxada com meus treinos de corrida, deixei o meu comprometimento com o trabalho ser maior e a coisa meio que desandou. Os 10k que já estavam mais fáceis, senti que regredi, mesmo fazendo um treino domingo de 5K com RP, não fiquei completamente satisfeita.

Estou a 31 dias das 10milhas na Mizuno. Todo mundo já está careca de saber como estou com medinho dessa prova, teve dias que pensei em mudar a distância, mas logo em seguida penso, fazer 8km não terá desafio, é preciso focar em algo maior e os 16km dessa prova lhe permitirá isso.

A 15 meses atrás você não corria 1km, hoje está se preparando pra fazer seus primeiros 16km.

A 17 meses atrás você pertencia ao grau de obesidade 2, hoje você está no sobrepeso rumo ao peso normal.

Tanta coisa difícil você já conseguiu superar e mostrar que é capaz, vai fraquejar em algo que você ama que é correr? Nada de mimimi Cássia Santana, nada de diminuir a distância da prova, se dedique aos treinos que a coisa vai acontecer. Tá querendo levar um aperto da mente do seu coach esportivo é?

Isso tudo era eu conversando comigo mesmo.

Segunda no treino na assessoria esportiva (TRIPLAFORMA), Prof Cláudio me tranquilizou, bora treinar que você completa sim. Seu foco não deve ser tempo e sim completar bonito, feliz sem andar como você deseja. E voltei a me animar, foi o empurrão necessário.

Já no domingo comecei a focar na alimentação da Nutri. Semana passada eu cumpri com 70% do que ela colocou no cardápio. Essa semana tá 95%, a semana que vem será 100%.

O café da manhã que era um parto, por não ter mais o café com leite e o pão integral, agora não é mais, tudo é questão de foco e adaptação. O jantar também era difícil, mas estou lindando melhor. No dia anterior já monto a marmita do dia seguinte e quando não consigo, acordo mais cedo e faço tudo, como hoje. Ainda sinto falta de mais carbo, as vezes me sinto sem energia, mas vou alinhar hoje com a Nutri, tenho retorno dia 31, mas o coach me chamou atenção de falar logo com ela.

Os treinos estão direitinho nesses 3 dias e serão assim até o grande dia. Os dias froxos ficaram pra trás, fico tensa porque acho que o volume de treinos de 12 a 14km já deveriam estar acontecendo. Só fiz até agora um de 12km e foi bem difícil.

Os amigos estão me chamando de chata, porque não me rendo a alimentação lixo e fico puxando a orelha das pessoas ao meu redor. No próximo fim de semana eu tenho 3 aniversários de pessoas queridas e uma amiga virou pra mim e disse. "Amiga vê se reserva espaço para comer um pedaço do bolo", quando comentei, amiga pedido insano esse, o bolo vai virar gordura nas minhas coxas que passo a semana toda pra fazer ela diminuir, posso não, devo não, comerei não. Pense a cara que ela fez e foi taxativa...” Cassinha você está chata”.

Levei na esportiva e comentei o que li no blog da Fernanda, que adoro e adaptei pra minha realidade...
NO PAIN NO GAIN
Sem reeducação alimentar não há ganho Sem atividade física não há ganho Sem disciplina não há ganho Sem determinação não há ganho Sem corrida não há ganho
Protesto já por aniversários mais magros no fim de semana (risos). A disciplina e a marmita irão me acompanhar em todos eles.

Será que estou chata ou determinada a chegar nos 70kg?

3ª Meia Maratona da Caixa

Olá gente, hoje aconteceu a 3ª Meia Maratona da Caixa no Jardim de Alah. Prova cara desde o primeiro lote e como meu dinheiro não nasce em árvore, boicotei. Ano passado fiz a prova, mas esse ano nada de inscrição. Não gosto de fazer prova de pipoca, mas resolvi treinar e rever os amigos. Engraçado que é a segunda prova esse ano da Latin Sports que boicoto, a primeira foi a Fila.

Fui de carona com Palmirinha, já comentei aqui no blog que ela foi a minha primeira amizade no mundo da corrida. Ano passado quando estava indo pra prova da Longevidade na Barra ela me encontrou ainda aqui na rua, gentilmente me ofereceu carona até a prova. Desde então nos falávamos pelo facebook, mas nada de encontrar nas provas. Ainda descobri que somos vizinhas de prédio.

Quando chegamos no local da prova, encontramos com Amâncio. José Amâncio é um atleta super conhecido no meio da corrida, um mega exemplo de determinação e foco. Nos encontramos ontem próximo ao aeroclube e ele me convidou pra seguir a turma dos camisa vermelha nos 21km. Convite lindo, mas impossível de aceitar, fiquei até tentada de fazer um treino maior, mas essa semana eu não treinei corrida como deveria, o sol estava muito forte e queria esperar com Angêla a chegada de João Paulo nos 21km.

Os baianos do #projetoCarcaráFFF (Cássia e Amâncio)

Eu tinha que encontrar tanta gente, como diz Hostil, fazer a social. Mas independente de qualquer coisa, adoro rever e tietar os amigos, depois aquecer pra prova e largar.

Encontrei com Ivan, Marcos, Adriano e depois fui procurar Ângela e João Paulo. Passei na tenda da assessoria do amigo Roberto e tive que interromper o alongamento dele pra tirar uma foto e desejar boa sorte.

Faremos a Corrida Duque de Caxias juntos, se ele se “espelha” tanto em mim, é hora de fazermos uma prova juntos do início ao fim. Fora que os primeiros 2,5km da Adidas domingo que vem, farei com ele e depois sigo o percurso dos 10km. Estou muito feliz em vê-lo evoluindo a cada prova, cumprindo a rotina de treinos na assessoria direitinho. É como diz meu coach “o sucesso da evolução é treinamento”.

Era hora de aquecer com a parceira de prova Angela e seu amigo Daniel. Aquecer funciona muito bem comigo nas provas. A primeira vez que fiz isso foi na Adidas de Verão com João Paulo, Ângela e o treinador de João. Confesso que quando eu terminei, pensei, já corri 5km preciso fazer mais prova não, e foi a minha melhor prova de 5KM. Ou seja, valeu apena o aquecimento e desde então faço nas provas.

Ângela, eu e Daniel os pipoqueiros da turma largamos por fora. Achei a largada muito tumultuada, eles fizeram um funil muito estreito com as grades pra quantidade de gente fazendo a prova. No segundo km já tava sentindo que fazer os 10km seria muito traumático por conta do sol, quando Ângela comentou que tava sentindo o joelho, sugeri fazermos 5km e ela na hora lançou o desafio, bora nos 5km forte pra ter RP.

Quem fez 5km o retorno não tinha nenhuma placa de indicação, os staffs é que ficavam falando, faz o retorno aqui e segue. Pro porte da prova, poderia ter placa de indicação de retorno. Algumas provas tem tapete, Adidas tem, Night Run teve, Fila, essa não teve pros 5km.

A hidratação achei corente. Algumas pessoas elogiaram a hidratação pra quem fez 10 e 21km.

No 3,5 km Ângela foi pra morte pra ter RP, eu me segurei um pouco, estava sem energia, o sol estava me castigando. Dart passou de bicicleta e me incentivou, no 4km Ygor me encontrou e ficou comigo até a chegada, eu tinha coração, tinha perna, faltava energia, o negócio era trabalhar a mente e ele fez isso o tempo todo. Ficou fazendo uma retrospectiva da minha semana e aquilo me fez focar e não entregar. Valeu Ygor pela ajuda, foi essencial.

Perto da chegada fui convidada a finalizar a prova por fora pela organização da prova...nunca tinha visto esse tipo de tratamento em prova com os pipoqueiros, mas acatei, afinal estava sem inscrição.

Mesmo por fora Ygor ficou pertinho da grade me gritando pra concluir a prova. Meu resultado foi 33min55seg, ou seja RP nos 5KM. Agora é forçar a mente pra concluir a prova com Ângela que chegou nos 32min e arrasou. Cada vez fico feliz com a evolução dela, tá fazendo treinamento funcional e está aproveitando os treinos com o maridão, eu tenho que treinar pesado pra seguir ela, porque quero manter essa parceria por muito tempo. Toda vez que fazemos prova juntos meu pace desce.

Era hora de esperar João Paulo. O bom de fazer 5Km é que você consegue vê os amigos chegarem, só não consegui registrar Bruno Bouzas antes dele passar. Outro atleta e amigo que tá voltando as provas, fiquei muito feliz de vê-lo na prova, pena que não tiramos foto pra registrar esse momento.

Lucas namorado de Dart fez 10km, gostei de vê. Ainda brincou comigo no fim da prova perguntando se queria substituí-lo, olha que pretensão a minha substituir um Baleias. Mandou bem Lucas, o sol estava muito forte.

Daqui a pouco João Paulo passou e alguém tem dúvida que ele teve RP nos 21km? Não né, o seu tempo oficial foi 1h24min. Mesmo diante de todo o sol que fez a prova, fez uma prova linda e arrasou. Me impressiono, tieto e me espelho. Vê todo mundo querendo conhecê-lo, tirar foto, é lindo demais.

Parabéns também pra Hostil que correu com a faixa abaixo. Fui de laranja pra homenagear os amigos do Hostil, já visto essa camisa a algum tempo, esse cara tem evoluído demais. Hoje faltou pódio de Mariana que está de repouso forçado, mas logo logo estará fazendo o que ela mais curte fazer, voar e ser pódio.

Parabéns pra Claúdia Paim que fez sua estréia nos 21km e foi terceiro lugar na sua categoria. Na próxima ela será a primeira, boto a maior fé nisso.

Aproveitamos pra circular um pouco e tirar fotinhas com os amigos. Domingo perfeito pra mim é assim, correndo, me endorfinando, tendo RP, conhecendo mais amigos e revendo outros.

Correr é bom demais. A vida sem tudo isso aqui não tem mais graça.

Vem correr você também,se eu consigo, qualquer pessoa consegue.

Domingo tenho 10km na Adidas pra fazer bonito, semana pra fazer tudo certo, nos treinos, na alimentação.

Quem correu hoje, conta ai?

Fotos

Com Ricardo e Ygor Graça.

Com o Coaching e o Coach. #meachando

Com o Coach. Esse é fera!

Com Rodrigo Suzart, outro atleta e professor fera!

Se está dando certo, pra quê mudar.

Olá gente, tudo certinho?

Essa semana comentei aqui no blog do fim do projeto #30diassemchocolate. Quem não leu, AQUI você fica sabendo de tudo.

No dia seguinte pensei cá comigo, liberada pra comer chocolate e ai? Mudou alguma coisa na sua vida Cássia Santana?

Quando cheguei na cozinha pro café da manhã, me aguardava um morango coberto, escrito “Cassinha esse é o seu bônus pelos 30 dias sem chocolate”. Como o doce tem mais morango do que chocolate, a galera de casa achou que não teria nada demais.

Só pra vocês entenderem, esse é o meu doce predileto. Confesso que parei uns 10 minutos pensando se deveria comê-lo ou não, mesmo depois da conclusão dos #30diassemchocolate. Pensei que embora não precisasse dele, queria saber se minha cabeça surtaria pra querer comer chocolate como antes.

Comi cada pedacinho dele, com toda paciência e prazer. Quando acabou, estava bem, não senti a necessidade de ter mais algum pra continuar aquele momento insano de doce as 7horas da manhã (quando meu coach ler isso, vai puxar minha orelha). Não senti vontade durante todo o dia de comer o meu pretinho preferido, isso foi o grande ganho desse projeto.

Comer um chocolate é prazeroso, claro que é, mas tem outros prazeres na vida, não tenho a necessidade de procurar a sensação de bem-estar com o chocolate, com as guloseimas que comia antigamente, muito menos com refrigerante que já estou preste a completar um ano sem ele na minha vida.

A minha cabeça está mudando, antigamente usava a comida como minha válvula de escape para compensar algum sentimento ruim ou uma situação chata. Com isso só engordava, porque as concessões eram sempre calóricas com guloseimas e chocolates. Hoje a cabeça está evoluindo pra suar a comida apenas para saciar a minha fome.

Quinta-Feira postei uma enquete perguntando se tinha comido um morango coberto ou um suco sem açúcar no lanche da tarde. Engraçado que a galera do Instagram acertou. A galera do Facebook errou. Desde 18/07 o projeto #cassinhasemchocolateatemizuno está em ação. O suco sem açúcar (sugestão do coach) foi o lanche que deu pra consumir, já que na indicação da dieta da nutri era “uma fruta com semente de chia ou canela” e não tinha trazido. Isso foi outra coisa que levei puxão de orelha, tenho que deixar minha marmita de todo o dia pronta no dia anterior, pra evitar mudar o cardápio passado pela nutricionista.

Alguns me perguntam como eu consigo ter tanta força de vontade. A corrida é o meu norte, mas todo esse carinho que recebo através do blog, dos amigos, são também os meus maiores incentivadores. Eu nunca estive com a cabeça tão em sintonia com os meus objetivos.

Acredito muito na frase abaixo:

Os projetos estão ai e preciso chegar lá, “o tempo urge a Sapucaí é grande”. Tenho que aproveitar esse momento que a balança está de bem comigo e focar mais ainda.

#rumoaos70 : o foco desse projeto é pesar 70kg até 31/12/13. Data que farei a São Silvestre e quero está linda e leve. Estarei cercada de amigos de São Paulo e de Salvador que vão se divertir e superar nessa prova, que é uma grande celebração.

#cassinhasemchocolateatemizuno: Cassia ficará sem chocolate até a prova que tá deixando a gordinha com muito medo. Confesso que estava surtada quando me inscrevi nessa prova nos 16km, quando os 10km ainda são sofridos. Desafio dado é meta cumprida, estou com medinho, mas enfrentarei essa prova com toda a vontade do mundo de concluir sem andar.

#projetoCarcaraFFF: esse projeto da Fernanda é lindo. Só tem gente do bem, guerreiros focados contra a balança, com um bom humor e alegria que só perde pra dona do projeto. AQUI falo tudo dele.

#projetocassiagostosa: esse aqui engloba muitos outros como correr de top e calça. Já desisti da sainha porque a genética não me ajuda. Mesmo fazendo musculação todo dia, tá difícil de vencer a lei da gravidade. Mas quero muito me sentir bem nas fotos das minhas corridas, quero muito vestir qualquer peça de roupa e ficar bem. Então esse projeto será o mais difícil de cumprir, mas chego lá. E quero correr assim

Essa loja tem malhas lindíssimas, Clique AQUI para acessar o site da Labellamafia

Algumas coisas deram errado na semana, mas como diz Gisela Rão...

Já viu as minhas fotos do Antes e Agora? AQUI você conhece um pouco da minha evolução em fotos.

Aproveitando a data, um feliz dia do amigo!

Fim do Projeto #30diassemchocolate

O desafio 30 dias sem chocolate chegou ao fim e posso dizer com toda certeza que cumpri muito bem o objetivo de ficar longe do meu pretinho predileto. Nesse período não rolou nenhum chocolate, bala, chiclete, etc. Nada de doce.

Foi díficil, ah foi sim. Os primeiros 10 dias foram mais, depois você foca e vê o quanto a balança tá descendo que você deixa a dificuldade pra trás e segue.

Pensei que quando chegasse ao fim estaria igual a foto abaixo.

Só que fazendo as devidas mudanças, sai a carne e entra o chocolate. :-)

Tenho percebido a relação com a comida mudando. A comida não pode ser uma recompensa, ah eu fiz uma coisa legal então vou poder comer isso.

Meu dia foi horrível então eu mereço comer um chocolate.

As vezes eu vejo mães, oferecendo recompensas pros filhos comerem, "filho se você comer a comida, eu te dou um chocolate".

Gente, vamos parar de fazer isso. Comida é pra saciar a nossa fome, com prazer, com prudência, mas ai a ficar se dando recompensas com comida é demais.

Trabalhe a sua cabeça para sua evolução acontecer. Nessa reta final da luta contra a balança eu tenho melhorando muito a minha relação com a comida.

Passo dias de cão, mas estou eu lá firme. Mantendo a minha rotina de comer de 3 em 3 horas. Anotando no APP do celular que a fofa da Juli me indicou, o aplicativo TecnoNutri. É chato ficar toda hora colocando o que você comeu, as vezes é, mas no fim do dia, você vê realmente o quanto você comeu, o que comeu, é muito bom.

Essa semana eu comentei no facebook que tava descendo o elevador e sofri bullyng de uma meninha linda, ela elogiu o meu tênis e quando comentei que todo corredor adora um tênis chamativo ela virou e me indagou "você é gordinha e mesmo assim consegue correr?"

Muita gente adulta tem o mesmo pensamento da criança, que ser gordo é aquela pessoa que come demais, não faz exercício, é preguiçoso, não se esforça. Que só é gordo quem quer né...mas gente não é isso mesmo.

Emagrecer está muito além de fazer exercício e não comer.Tem tanta coisa envolvida, o histórico familiar, os hábitos alimentares da pessoa, se a pessoa tem alguma doença associada a peso, a questão psicológica também influencia demais.

Então, temos que combater essa ideia de que gordo é gordo porque quer...alguns até podem ser, mas isso não é a regra.

Engraçado que quase peguei o celular pra mostrar a foto de quando eu era obesa e o meu porta medalhas. Mas de certa forma, não valia apena estender o diálogo, a mãe da menina, repreendeu a criança e a mulher estava tão constrangida, que ela não sabia onde enfiar a cara.

O comentário infeliz da criança, me fez refletir que ainda aos olhos de alguém eu sou uma gordinha e como ainda me vejo gordinha.

O pior já ficou pra trás, se foram 21,1kg. Restam 7,7kg, para serem exterminados da minha vida até 31/12/13.

Quinta eu tava tão triste porque a Nutri tinha passado pra usar Whey Isolada e não tinha condição de comprar, no dia seguinte tudo conspirou a meu favor e no sábado eu já estava pegando meu pote de proteína.

Não ia fazer a prova da Adidas porque estou boicotando algumas provas caras e o orçamento também está muito limitado, um tempo depois fui presenteada com a inscrição por parte de um amigo.

Fui pegar o kit da corrida da independência no sábado e encontrei com tanta gente me motivando, me parabenizando pela batalha, me dizendo o quanto os motivo, tem presente melhor?

Motivação triplicada pra continuar.

Coach obrigada pelo desafio, missão dada, missão cumprida. A Fotinha acima foi tirada hoje usando o presente que ganhei por cumprir o projeto.

A foto abaixo é o resultado final do projeto. Valeu apena, oh se valeu.

Então galera não desista do que você quer, lute por seus objetivos, e quando tudo parecer não ter solução, muita calma nessa hora, porque tudo acontece no momento certo.

Já que estou de boa sem chocolate, seguindo a dieta da nutri, vou me desafiar mais ainda. O foco é #cassiasemchocolateatemizuno. Serão mais 39 dias sem chocolate ou qualquer doce. Eu quero é só vê, aonde vai a minha força de vontade.

Quero afinar pra essa prova, a meta foi 76,8, que agora virou 75.5kg até o dia da minha estréia nos 16km. #muitomedo

Creio que com o volume de treinos e alimentação certinha não é impossível de conseguir.

#foco #sempre

Vamo que vamo que o #projetocassiagostosa precisa se concretizar.

Domingo fiz a Corrida da Independência, AQUI você confere tudo que rolou.

Corrida da Independência

Olá gente, ontem (14/07) aconteceu a Corrida da Independência que faz parte do Circuito Powerade e é realizada pela TV Aratu. Foram mais de 2mil atletas num domingo de sol com largada e chegada no Farol da Bahia. Percurso lindo!

Foi a minha primeira participação nessa prova e adorei. Primeiro pelo preço da inscrição, bastante acessível a todos e quem escolheu a casadinha como eu(Corrida da Independência +Noturna), pagou 45,00 em cada prova. Ou seja farei duas provas por um preço de uma dessas mais famosinhas.

A prova não deixou a desejar em nada a estrutura montada por outras organizações que cobra o dobro do preço. O que eu vejo que sempre dá pra fazer provas mais baratas e organizadas, basta quererem.

Fiz o percurso de 10km e tive a parceria da amiga Ângela. Sempre me sinto mais confiante quando ela corre comigo, conseguimos ficar juntas até o 8km, depois não consegui segurar o ritmo nos tiros que ela dá. Até tentava, mas o bicho pegou e preferi manter o ritmo que tenho.

O objetivo era fazer RP e consegui, mas não consegui cumprir o objetivo de homenagear o coaching e meu grupo de corrida a TRIPLAFORMA com 1h09min. O oitavo km foi o mais duro, os primeiros 5kms foram lindos.

Preciso concentrar mais na segunda fase da prova e acelerar depois do 7km pra chegar pedindo balão de oxigênio e com um tempo razoável. A sensação que eu tenho é que eu vou morrendo a cada km, depois do sexto km. Só no último dei um gás e consegui diminuir um pouco o tempo.

João foi me encontrar alguns metros antes do fim da prova e fez o aperto da mente pra chegar rápido e tirar um pouco do tempo. Foi difícil mais consegui.

A organização da prova está de parabéns, ainda teve a supervisão da Corpus Vitalle, então garantia de sucesso era inevitável. André e Ângela são pessoas muito experientes nesse meio e certamente contribuíram e muito pro evento.

Dia de prova é sempre uma festa, momento de reencontrar os amigos, de conhecer pessoalmente outros, de nos divertir e nos superar.

Não encontrei com Ygor e sua turma queniana, nem com Joel na prova. Joel, vou ter que marcar local e horário na próxima prova viu. Faltou Roberto que teve que viajar e não pode participar da prova.

Ivan teve RP como forma de homenagear o nosso coaching e se superar. Mariana foi pódio, arrasou mesmo lesionada.

Claudia primeiro lugar garantido na nossa categoria. Senti falta do pódio de Luciana, essas meninas são muito simples, correm muito e me incentivam demais.

No fim da prova, recebi o presente antecipado de João Paulo pelo desafio dos 30diassemchocolate. Fiquei emocionada com o presente, ele fez a escolha certa, na cor certa e ainda vesti uma blusa M com a forma pequena, foi maravilhoso. Ela vai ficar mais soltinha eu prometo, mas já estou usando.

E pra encerrar com chave de ouro, tenho que agradecer o click de Edson no fim do percurso. Adorei a foto, primeira foto que gosto em uma prova.

Quero agradecer a todos pelo carinho. As palavras de incentivo durante o percurso, isso me ajuda muito.

Coach obrigada pelo presente, pelas dicas, por me resgatar no fim da prova, esse tempo vai baixar mais ainda.

Obrigada pelo desafio, os #30diassemchocolate acaba amanhã e o peso, só baixa. A balança caiu mais do que planejei, amanhã espero ter mais motivos para concluir com chave de ouro.

O próximo desafio? É ficar sem chocolate até a Mizuno, a partir de quarta, um seguido do outro, sem trégua para o doce.

Ângela obrigada pela parceria na prova. Vou treinar muito tiro, pra poder terminar a prova juntas qualquer hora dessas.

Dia 21/07 irei apenas prestigiar os amigos que vão correr a Meia Maratona da Caixa. Boicotei a prova pelo alto valor da inscrição.

Fotos

Com Luciana e Cláudia

Com João e Ivan

Com Mariana

Com Angela, parceira das provas.

Mariana e Ivan, casal vencedor.

Com Angela e João Paulo. Pessoas muito queridas, com eles me sinto sempre segura numa prova.

Com Lucas, Dart, Luciana, João Paulo e Ângela.

Qual foi o tempo final? 1h10min26seg

Próxima prova? Adidas Primavera dia 28/07. Farei os primeiros 5km com Roberto, vou tentar apertar o juizo dele na prova inteira, senti muita falta no meu início de ter alguém comigo numa prova. Depois sigo no meu percurso, apertando o meu próprio juízo pra concluir os primeiros 10km no circuito Adidas bem.

Fotos

Olá gente, algumas pessoas me pediram pra mostrar algumas fotos.

Selecionei algumas pra vocês verem o meu antes, até agora.

Não tenho que ter vergonha das fotos, porque é onde eu não quero mais voltar a ser.

Emagrecer é uma luta tão grande, mas se você se propor a fazer, você vai conseguir.

Quando terminar o processo de emagrecimento, farei um ensaio fotográfico pra comemorar o feito e iniciar uma nova etapa mais difícil...a da manutenção do peso.

Os números são:

Maior peso: 102kg
Foto de vestido verde do final!
Início da R.A: 98,8kg
Peso atual: 76.2 kg
Tempo de R.A: 18 meses
Peso eliminado: 22,6kg
Objetivo: 70kg
Método utilizado: Reeducação Alimentar e Atividade Física(Corrida+Musculação).